В современном мире мужчины ведут довольно малоподвижный образ жизни. Это пагубно сказывается на мышечном тонусе, системе кровообращения, здоровье костей, суставов и половой системы. Помимо низкой физической активности часто присутствуют злоупотребление алкоголем, а также жирной и вредной пищей.
В силу специфики мужской физиологии важно уделять особое внимание состоянию сердечно-сосудистой системы, уровню холестерина в крови, а также здоровью простаты и репродуктивной системы.
В этой статье рассмотрим какие продукты будут особенно полезны для поддержания мужского здоровья, а какие – лучше исключить из рациона полностью или хотя бы значительно сократить их употребление.
Красное мясо. Красное нежирное мясо – хороший источник белка и лейцина, так необходимых для роста мышц. Также в мясе содержится много железа, способствующего улучшению циркуляции крови и насыщению ее кислородом.
Цинк нужен организму для бесперебойной работы сердца и мужской репродуктивной системы. Много цинка содержится в устрицах и сельди, тыквенных семечках и мясе птиц.
Жирная рыба: сельдь, скумбрия, лосось, нерка. Омега-3 жирные кислоты обеспечивают здоровье сосудов и сердца. Эти полезные жиры играют важную роль непосредственно в мужском здоровье: стабилизируют гормональный фон, увеличивают выработку тестостерона, повышают потенцию и качество спермы, предотвращают развитие рака простаты.
Орехи. Также, как и жирная рыба содержат Омега-3, а ещё множество полезных витаминов и минералов, стимулирующих мужскую потенцию.
Яйца. Употребление яиц помогает при наборе мышечной массы и ускоряет процесс кроветворения, а также увеличивает физическую выносливость и способствует выработке тестостерона. В яйцах содержится фолиевая кислота, которая улучшает показатели спермограммы.
Стоит помнить о содержании в яйцах холестерина и не употреблять более двух штук в день.
Овсянка. Является хорошим источником клетчатки и способствует улучшению пищеварения. Очищает сосуды от скоплений холестерина.
Молочные и кисломолочные продукты. Источник белка, способствуют улучшению работы ЖКТ. Для спортсменов служат отличным перекусом до или после тренировки. Молочные продукты также способствуют выработке у мужчин тестостерона.
Бананы. Содержат калий и магний. Калий обеспечивает здоровье костей и мышц, а магний - стабильность нервной системы. Также эти вещества нормализуют артериальное давление и улучшают кровоток, что благотворно влияет на половые функции мужчин.
Гранат. Отличный источник антиоксидантов, минералов, витаминов С, В1. Улучшает циркуляцию крови, работу сердечно-сосудистой системы, повышает потенцию и чрезвычайно полезен для здоровья предстательной железы. Мужчинам рекомендуется есть1-2 фрукта в неделю.
Томаты. Являются источником ликопина, который в свою очередь устраняет воспаления и защищает простату от развития онкологии.
Фисташки. За счет богатого содержания белка, клетчатки и цинка положительно влияют на работу сердца и кровеносных сосудов, снижают уровень холестерина, поддерживают здоровье мужской половой системы.
Теперь поговорим о тех продуктах, которые вредят здоровью мужчин.
В первую очередь стоит упомянуть пиво. Любой алкоголь плохо воздействует на работу сердечно-сосудистой, нервной и половой систем, но пиво является особо губительным для мужчин, так как содержит фитоэстрогены – женские половые гормоны.
Их скопление в мужском организме вызывает понижение либидо, жироотложения по женскому типу и застой желчи.
Следующий продукт провоцирует появление опухолей в ЖКТ, развитие онкологий, и это – чипсы. Мужчины в возрасте старше 40 находятся в зоне риска по онкологическим заболеваниям кишечника, им стоит полностью отказаться от потребления данного продукта.
К тому же высокое содержание соли и жиров в чипсах плохо сказывается на работе сердца и состоянии сосудов.
Соя. Как и пиво является растительным источником женских гормонов – эстрогенов. Большое потребление сои вызывает эректильную дисфункцию, рост молочных желез и ухудшает качество спермы.
Мужчинам не рекомендуется употреблять продукты из сои более раза в неделю.
Еще одно растение, богатое фитоэстрогенами – мята. Употребление мяты на регулярной основе может привести к снижению либидо и уменьшению количества тестостерона у мужчин.
Последним пунктом укажем продукты с высоким содержанием сахара. К ним относятся газированные напитки, магазинные соки, кондитерские изделия и пр. Сахар провоцирует воспалительные процессы в организме, приводит к резким перепадам уровня глюкозы в крови, ухудшает потенцию у мужчин.
Делайте выбор в пользу правильных продуктов, это поможет на долгие сохранить крепкое мужское здоровье.
А так же пишите в комментариях, какие темы вас волнуют больше всего и что вы обычно любите читать. Мы обязательно подготовим статью на данную тему.
Подписывайтесь на наш канал, что бы быть здоровыми, счастливыми и жизнерадостными.
