🦾За последние 8 лет я не тренировался подряд 2 недели только один раз, когда болел ковидом.
Все остальные перерывы были не более недели, но тоже по болезням.
Почему?
На то есть 2 причины.
Во-первых, я понимаю, что работа над собой – это длительный процесс, который не терпит продолжительных перерывов. Это не отчет, который можно не делать весь квартал, а в последнюю ночь накатать, чтобы было.
Во-вторых, я выработал привычку тренироваться. Я не представляю, как можно прожить неделю и не сходить в зал хотя бы пару раз.
Вот про привычки и хочу сказать пару слов🧑💻
Про пользу надо говорить?
Думаю, все понимают. Что если у тебя есть привычка чистить зубы, то ты на это действие не тратишь оперативную память. Всю ее посвящаешь другим задачам. А бонусом получаешь долговечные зубы 🦷
Но не буду лукавить, создать привычку не всегда легко. 🤯
Это ведь обучение. Любое новое действие обязательно встретится сопротивлением со стороны организма.
На одном из тренерских вебинаров я услышал фразу и навсегда ее запомнил: «Если тебе сейчас не комфортно, то это заебись. Это значит, что ты сейчас в процессе обучения».
Вопрос только в том, насколько сильный дискомфорт. Понятно, что если ты решил сразу откладывать по 40к в месяц при доходе в 70к. То в первый же месяц бросишь это дело. Нужно начать с 5-10% от общего дохода. 💰
Так же и в питании. Не нужно пытаться одновременно менять с ног на голову свой рацион и пытаться его еще и оцифровать через приложение по подсчету калорий!
🧠 Если хочешь стопроцентный результат, то сначала выработай привычку считать эти калории, чтоб понять, куда и как менять свой рацион.
Сначала ты будешь чувствовать себя нелепо. Всю жизнь просто ел, а тут надо есть и еще это записывать.
Если тебя это триггерит, то вот тебе план действий. 😤
Переходи на следующий пункт, как только предыдущий не вызывает отторжения. И всегда помни для чего ты это делаешь.
От простого к сложному:
1. На каждый прием пищи просто доставай телефон и открывай нужное приложение.
2. За завтраком взвесь в отдельности каждый ингредиент. И повторяй предыдущий пункт. Но пока не записывай, что ты ешь.
3. Затем записывай каждый завтрак в приложение, смотри, сколько ккал выходит. Тут уже можно начать встраивать первые изменения. Можно увеличить количество ккал на завтрак, чтоб не хотелось есть днем. А вечером не срываться на все подряд.
4. Далее записывай завтрак и перекусы.
5. После этого завтрак, перекусы и обед. К этому моменту уже и ужин внести не сложно.
И вот теперь можно начать корректировать питание в целом, чтоб точно получить желаемый результат.
Выглядит сложнее, чем это есть на самом деле. Так как мы боимся того, что не делали раньше.
Вывод таков: выстрой привычку заниматься собой, пройди первый сложный этап обучения, а затем только поддерживай. Как это сделать с подсчетом калорий я написал.