Деменция – это заболевание, которое можно не допустить или замедлить. Для этого важно следить за ключевыми показателями своего здоровья.
Факторы, влияющие на появление деменции
Одним из факторов риска является ожирение. Исследования показывают, что у людей с ожирением риск развития когнитивных расстройств увеличивается на 30%. Особенно уязвимы женщины с брюшным ожирением, у которых обхват талии превышает 90 см. Ожирение может негативно влиять на сосуды и кровообращение, включая мозг, что увеличивает шансы развития деменции.
Чтобы снизить риск ожирения и связанных с ним заболеваний, рекомендуется:
✔️ контролировать свой вес;
✔️ избегать переедания и употребления вредной пищи и алкоголя;
✔️ вести активный образ жизни.
Высокое артериальное давление (гипертензия) также повышает вероятность развития деменции. Артериальная гипертензия может запускать негативные процессы в организме, влияющие на когнитивные функции.
Для контроля артериального давления и снижения риска гипертензии рекомендуется:
✔️ избегать вредных привычек;
✔️ поддерживать правильное питание;
✔️ вести активный образ жизни;
✔️ использовать медитативные и дыхательные практики;
✔️ регулярно контролировать артериальное давление.
Высокий уровень глюкозы в крови и гликированного гемоглобина напрямую влияют на возможность развития деменции. Сахарный диабет 2-го типа может повысить вероятность сосудистой деменции и других когнитивных расстройств.
Для профилактики сахарного диабета и уменьшения риска деменции необходимо:
✔️ питаться небольшими порциями 4-5 раз в день;
✔️ поддерживать умеренные физические нагрузки;
✔️ ограничить употребление сладкого;
✔️ контролировать вес и уровень гликированного гемоглобина;
✔️ отказаться от вредных привычек.
Высокий уровень холестерина может негативно влиять на сосуды, что приводит к нейродегенеративным изменениям. Исследования ученых подтвердили связь между высоким уровнем холестерина и риском развития сосудистой деменции.
Чтобы снизить риск, вызванный повышенным уровнем холестерина, рекомендуется:
✔️ избегать продуктов с высоким содержанием «плохого» холестерина;
✔️ увеличить потребление пищи с «хорошим» холестерином, например, рыбы, орехов и оливкового масла;
✔️ поддерживать физическую активность и следить за уровнем холестерина в крови.
Отслеживание этих основных показателей здоровья поможет уменьшить вероятность развития деменции. Для этого важно вести правильный здоровый образ жизни без вредных привычек, а также постоянно контролировать состояние организма.
