Для тех, кто мучается болями хочу подсказать некий алгоритм, чтобы вы понимали, что нужно делать при ощущениях боли, то есть чтобы вы поняли механизм этой боли. И самый лучший пример это вспомнить тот раз, когда вы испытывали судорогу в икроножной мышце.
Это всегда происходит внезапно, идёт мощное сокращение в икроножной мышце до такого болевого ощущения, что если это происходит ночью, то вы просыпаетесь от этой страшной боли и не знаете, что делать. Некоторые находятся в замешательстве и в полной растерянности, что с этим нужно делать, потому что боль дикая.
Обратите внимание на первую фазу этой боли, когда вы ничего не можете сделать с этой болью. Она настолько сковывает и спазмирует вашу мышцу, что вы находитесь в стрессе и ничего не можете делать. Вторая фаза - это когда вы начинаете интуитивное, инстинктивно, эмпирически осознавать как себе помочь и пытаетесь вытягивать носок на себя, а пятку как бы послать вперед, при этом растягивается икроножная мышца. И это движение невозможно сделать, потому что мышца сопротивляется, боль не пускает это растяжение.
Вы начинаете усиленно удерживать это растяжения, пытаетесь ещё и ещё раз. И это всё происходит секунд, наверное, 10 - 15. Это и есть вторая фаза, когда вы растянули сокращённую мышца.
Спазм – это и есть сокращение, но происходит оно молниеносно, потому что я икроножка была утомлена в течение дня, на это могут повлиять разные факторы - много ходили или стояли, например. И ночью, когда вы случайно при перемещении напрягли мышцы там и спазм схватил вашу икроножку.
И потом наступает интересная третья фаза. Вы растянули мышцу, боль ушла, но некое болевое ощущение ещё остаётся до минуты, такое чувство, как будто кто-то ударил по икроножной мышце. Такой пост болевой эффект остаётся и потом наступает покой, когда вы снова можете заснуть, если это случиться ночью.
Всё, то же самое происходит с хронической болью, которая у вас присутствует где-то в ноге, она у всех разная, но она присутствует. Когда, например, во фронтальной мышце ноги боль, в прямой, промежуточной, латеральной, медиальной то всё, понятно. Тогда вы становитесь на колени, например, в позу кочевника и сгибая колени у вас начинает растягиваться эта мышца, и потихоньку боль отходит. Если болит, допустим, ягодичная мышца, помогает поза голубя или, как я её называю поза дракона. Подтягивается ногу к животу, растягивается ягодичная мышца и вы чувствуете, как боль потихонечку уходит.
Проблема когда боль возникает на внешней или внутренней стороне, потому что по прямой это не растягивается, нужно выгибать ногу в сторону и здесь важно обладать некоторыми знаниями, но в общем-то принцип я вам рассказал, чтобы вы понимали, что такое боль, если она у вас появилась.
То есть мышца сокращается, сжимается и требуется растяжение, но его не всегда просто сделать, потому что найти правильный вектор, по которому эту мышцу можно растянуть.
Хотите более ясную картину иметь, вступайте в мою закрытую группу для тренировок. Пишите мне в личные сообщения по ссылке https://vk.com/olegkhapaev