Одним из наиболее распространенных стимулов к занятиям физическими упражнениями является желание похудеть. Это, помимо прочего, является причиной того, что в последние годы аэробные упражнения стали настолько популярны. Тренирующиеся хотят быстрых и впечатляющих результатов, и фитнес-клубы отвечают на этот спрос, предлагая своим клиентам все больше занятий, направленных на снижение жировых отложений.
Мучительные тренировки и строгая диета в сочетании с ними призваны обеспечить вам фигуру мечты за короткий период времени. Йога не направлена на то, чтобы практикующий быстро сбросил ненужные килограммы, но действительно ли она влияет на процесс похудения? Оказывается, практика йоги может стать вашим лучшим союзником в борьбе за стройную фигуру.
Чем йога отличается от аэробных упражнений?
Эффективная аэробная тренировка, направленная преимущественно на сжигание жировой ткани, характеризуется высокой динамикой и средней интенсивностью упражнений, растянутых на более длительный период времени. Практика йоги предполагает медленное выполнение асан и частое пребывание в неподвижном состоянии. В отличие от аэробных упражнений, частота сердечных сокращений практикующего йогу не должна увеличиваться даже во время более интенсивных упражнений.
Целью практики йоги является развитие способности формировать определенные позы с наименьшими усилиями. Это важнейшие отличия йоги от тренировок, направленных непосредственно на сжигание ненужных калорий.
Как йога влияет на похудение?
Практика асан направлена на оздоровление всего тела, укрепление более слабых групп мышц, а также активацию и растяжку заблокированных. Увеличивается площадь активных мышечных групп и тем самым увеличивается вероятность сжигания остаточной жировой ткани. Увеличение мышечной массы вызывает прямое ускорение обмена веществ. Таким образом, практика йоги помогает сжигать больше калорий.
Более того, при выполнении асан мышцы во время работы (сокращения) удлиняются, а их крепления отходят друг от друга. В результате увеличивается сила мышцы, хотя ее окружность остается неизменной. Даже если весы не двигаются, при правильном выполнении упражнений вы добьетесь стройной, рельефной фигуры без риска развития избыточной мускулатуры, поэтому занятия йогой для женщин пользуются большой популярностью.
Говоря о пользе йоги для похудения, не следует забывать, что йога – это не только физические упражнения, но целый стиль и философия жизни. В то время как выполнение асан активизирует работу мышц и, таким образом, способствует сжиганию калорий, пранаяма (дыхательные упражнения) и медитация в силах устранить проблемы, определенные как причины избыточного веса или ожирения.
Плодом поиска гармонии и единства тела и разума является, прежде всего, снижение стресса, который в случае его заедания приводит к увеличению массы тела. Йоги заботятся о том, что, и в каком количестве они дают своему организму, но они также лучше осознают свое тело и в большей степени принимают его.
Йога и сжигание калорий
Прежде всего, люди, желающие похудеть, должны знать, что похудение возможно только тогда, когда количество сжигаемых в организме калорий превышает количество калорий, потребляемых с пищей. Поэтому для достижения удовлетворительных результатов необходимо сочетать физическую активность со здоровым, сбалансированным питанием.
Практика йоги явно носит характер выносливости и силы, а не аэробный характер. Йога не предназначена для ускорения процесса сжигания калорий. Однако нет сомнений в том, что, как и при любых физических упражнениях, во время занятий йогой мы также увеличиваем потребности нашего организма в калориях. В основном это связано с увеличением мышечной массы, что напрямую приводит к ускорению обмена веществ.
На каких видах йоги легче всего похудеть?
Потеря жировой ткани и формирование мышц – это долгосрочный процесс. Однако вам придется подождать немного дольше, чтобы увидеть эффект йоги для похудения, чем в случае аэробных упражнений. Однако долговечность результатов, достигнутых при занятиях йогой, оказывается гораздо выше, ведь йога дает возможность работать над причинами избыточного веса, а не только с его последствиями.
Людям, желающим избавиться от лишних килограммов, особенно рекомендуется регулярная практика йоги. Подбор асан необходимо проводить по потребностям, и помнить о работе с разными частями тела. Также рекомендуются плавные, синхронизированные с дыханием переходы из одного положения в другое, при этом дополнительные усилия еще больше способствует снижению веса.