Хруст в спине или шее может принести быстрое облегчение и, в целом, это приятный звук, но безопасно ли так делать? "Когда вы растягиваете позвоночник или манипулируете им, например, скручиваетесь или сгибаетесь, давление в суставах меняется", - сказал нейрохирург Уильям Кемо для FND. "Это может вызвать внезапный выброс пузырьков газа, что и приводит к звуку хруста".
Люди часто хрустят спиной или шеей по привычке или чтобы снять напряжение или скованность. "Как правило, они делают это, чтобы расслабить спину или шею, когда чувствуют себя скованными. На самом деле хруст - это пощелкивание тугого фасеточного сустава". Фасеточный сустав — место сочленения суставных отростков позвонков. Как у любого сустава образующие их кости покрыты хрящом, а сам сустав закрыт небольшой синовиальной сумкой, содержащей суставную жидкость
По словам Тори Хартлайн, мануального терапевта, хруст может способствовать выделению эндорфинов (химических веществ, улучшающих самочувствие), что приносит временное облегчение, но не устраняет источник напряжения, и такие манипуляции с позвоночником могут привести к травме."Хиропрактики обучены находить участки в позвоночнике и выполнять специальные действия, чтобы уменьшить напряжение и улучшить диапазон движения", - сказала Хартлайн. "Когда человек пытается вытянуть спину или шею, сегменты, которые выпускают газ, являются гипермобильными сегментами по отношению к области ограничения. Суставы выше и ниже зоны ограничения будут двигаться слишком сильно, чтобы компенсировать это. Таким образом, такие действия не решают проблему и наоборот - могут привести к травме", - добавила она.
Последствия хруста, и следующих за этим возможных травм, могут включать в себя гипермобильность суставов, растяжения или разрывы связок из-за того, что сустав выходит за пределы положенного диапазона движения, и даже перелом, если на него оказывается слишком сильное давление, отметил Кемо. Также он предупредил, что трещины в позвоночнике могут привести к ненужному износу тела. "Это может привести к перенапряжению мышц и связок, окружающих позвоночник, что может стать причиной травмы или усугубить уже существующие проблемы", - добавил он. "Особенно опасно хрустеть шеей - это может затруднить кровоток и, в очень редких случаях, закончится инсультом".
Однако, по мнению Кемо, существует множество безопасных альтернатив, которые обеспечат более длительное облегчение без усугубления потенциальных проблем с позвоночником. "Ежедневно делайте растяжку и выполняйте упражнения для основных мышц, чтобы укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник", - рекомендовал он. "Тело, находясь в движении, самое помогает себе избежать скованности и снять напряжение", - сказал Кемо.
Также эксперт предложил оптимизировать эргономику пространства дома, на работе и в автомобиле. "Проанализируйте свой распорядок дня, чтобы понять, есть ли повторяющиеся ситуации, которые заставляют вас чувствовать себя скованно или испытывать напряжение", - сказал Кемо. "Это может быть неудобный стул или сиденье в машине, длительное удерживание устройства на коленях, а также сон в неудачной позе".
Хартлайн также советует обратиться терапевту, который сможет определить зоны ограничения и назначить лечебную гимнастику и растяжку для достижения наилучших результатов. В целом оба эксперта сходятся во мнении, что важно прислушиваться к своему телу и избегать физических манипуляций с позвоночником собственноручно. "Если вы испытываете постоянный дискомфорт или боль, лучше всего проконсультироваться с медицинским специалистом для правильной оценки и лечения", - сказал Кемо. "Помните, что то, что подходит одному человеку, может не подойти другому - поэтому индивидуальный подход является очень важным моментом".
Еще от Аммиак: