Сон - важный фактор общего благополучия человека. Давайте разберемся, что такое циркадные ритмы, как они влияют на наш сон, и как сделать его эффективным.
Циркадные ритмы - что это?
Циркадные ритмы – это биологические часы, которые управляют самыми важными физиологическими процессами в организме.
Центром управления циркадными ритмами является один из отделов гипоталамуса, части мозга, которая играет ключевую роль в регуляции различных функций организма. Когда отдел гипоталамуса получает информацию о времени суток от рецепторов, он дает сигнал о синхронизации биологических ритмов организма с циклом дня и ночи.
Одним из гормонов, связанных с циркадными ритмами, является мелатонин, повышение концентрации которого вечером сообщает организму о том, что необходим сон. Высокий показатель мелатонина позволяет человеку уснуть, а днем, когда уровень гормона самый низкий, организм готов к бодрствованию.
Другой важный гормон, кортизол, также связан с циркадными ритмами. Он регулирует уровень энергии и стрессоустойчивость организма. Концентрация кортизола повышается утром, чтобы помочь нам быть активными в течение дня, а вечером снижается, когда приближается время покоя.
Нарушения циркадных ритмов могут привести к проблемам со сном, усталости и даже стать причиной ослабления иммунитета и болезней.
Восстанавливаем/поддерживаем биологические ритмы
В поддержании физического благополучия и циркадных ритмов помогут:
1. Регулярный режим сна и бодрствования: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (даже в выходные) поможет синхронизировать ваш биологический ритм с естественным циклом дня и ночи
2. Сокращение уровня интенсивного освещения ночью: яркое искусственное освещение ночью вызывает последовательность химических процессов, которые нарушают естественный цикл активности и покоя. Свет влияет на выработку мелатонина, поэтому стоит уменьшить яркость освещения перед сном и избегать синего света от экранов устройств, который понижает уровень мелатонина.
3. Упражнения и физическая активность: регулярные физические упражнения могут помочь регулировать циркадные ритмы и улучшить качество сна, однако стоит избегать интенсивных тренировок непосредственно перед вечерним отдыхом.
4. Снижение количества потребляемого кофеина: кофеин (в особенности употребленный перед сном) может задержать выработку мелатонина и сбивать режим покоя и активности.
5. Создание комфортной атмосферы для сна: тихая и прохладная комната (идеальной температурой врачи-сомнологи считают 17-19 градусов), удобная постель и минимум света
6. Соблюдение режима питания: тяжелая и обильная пища перед сном означает, что ночью организм будет вынужден тратить энергию не на восстановление важных функций, а на переваривание пищи
Восстанавливать график сна следует постепенно, сдвигая время покоя на 15-30 минут каждый день.
Адрес вашего благополучия
Здоровье и благополучие жителей - главный приоритет архитекторов и дизайнеров инвест-отеля Адрес, расположенного в Мытищах в окружении природы. Комплекс обеспечивает резидентам насыщенную жизнь с возможностями для профессионального и личностного роста.
Выбирая Адрес, вы получаете все для здорового сна:
- меню подушек с вариантами разного размера и жесткости
- режим тишины, за которым тщательно следит управляющая компания
- красивые места для активной прогулки на воздухе перед сном: рядом с отелем располагается Мытищинский лесопарк и две реки, которые позволят наслаждаться прогулками с детьми или занятиями бегом на свежем воздухе.
В 15 минутах от инвест-отеля находится заповедник "Лосиный остров" с богатой фауной – густыми лесами, лугами и прудами.
- все для занятий спортом: коммерческие помещения отеля, расположенные на 1 этаже комплекса, включают залы для занятий фитнесом – растяжкой, йогой и др.
В отеле также предусмотрена возможность проведения разнообразных развлекательных мероприятий, которые могут обогатить времяпрепровождение жителей – организация праздников, проведение кинопоказов, турниров по настольному теннису и дегустационных вечеров.