Привет, дорогие друзья. Я знаю, многие, кто меня читает, остаются со мной уже долго не из праздного любопытства, а потому, что имеют такие же, как и у меня, проблемы. И им - созвучно то, о чём я пишу.
Жизнь-боль, отношения - ад, денег заработать не получается, отдыхать - не умеем, живем для других, а они нас не ценят, потому что не ценим себя. Самооценка - то пробивает третье дно, то раздулась как дирижабль.
Это всё про нас.
Хочется жить при этом получше, потому что есть и много хорошего - море творческой энергии, потенциал огромный - иначе как бы мы выдержали все наши беды и невзгоды. Сверх-эмпатия. Мужество не сдаваться, наконец.
Проанализировав разные свои состояния и пообщавшись с моей дорогой Н., я поняла несколько моментов.
1) У меня стоит блок на помощь себе. Я знаю, что надо делать, чтобы было лучше, но - не делаю. Тянусь к мортидо, или дали злые родительские фигуры установку: не живи, или какая-то в мозгах поломка. Не суть важно, почему, важно придумать, как обойти. Поспасаю вас, читаки, и незаметно для себя - себя.)
2) Жить и делать для себя вообще хоть что-то - я не вижу смысла. Тоже, наверное, родительские установки: имею право на существование, только если приношу пользу им, или миру. А может, просто такая вот досталась душа. Вынуждена быть проводником, а если не проводит - становится обесточенной. Буду приносить, читать и практиковать - для вас. Такой будет небольшой эксперимент в прямом эфире. Можно ли, не имея денег на психотерапию, себе помочь самостоятельно и бесплатно.
3) Групповая поддержка - работает. Вместе мы сила!
О том, что может мне помочь, я общалась с очень хорошим автором Дзена @Мозготерапевт (пишет о неврозах и смежных диагнозах) и она мне порекомендовала - Диалектическую поведенческую терапию (DВT).
Ну и вот, я решила сделать здесь у себя маленькую группу по чтению - надеюсь полезной - психологической книжки. Она ориентирована на погранцов - товарищей с пограничным расстройством личности, но отзывы обещают, что книжка будет полезна всем. Я нашла ее бесплатно. И буду выкладывать по кусочкам каждый день. Посты будут выходить в 8 утра.
Там есть задания - можете их выполнять в комментариях или у себя в блокнотике. Можно выражать свои мнения, делиться опытом, давать друг другу поддержку. При этом стараемся быть добрыми и принимающими, говорить о себе, не осуждая и не раня других обидным злым словом. В добрый путь.
Итак, книжечка. Листая галерею вправо - увидите оглавление
Следующий блок: посвящения и листая галерею вправо - увидите регалии авторов.
Далее - введение.
Первая страничка упоминает Маршу Линнехан - основателя направления. пролистав галлерею вправо вы можете увидеть Маршу и ее собакена, а также парочку её цитат.
Краткое резюме сегодняшних страничек
Многие люди не справляются с эмоциями. Часто это следствие травмы или генетической предрасположенности, но выход есть.
Четыре группы навыков, которым обещают научить:
Стрессоустойчивость, осознанность, регуляция эмоций и межличностная эффективность.
Просто прочитать - мало. Надо выполнять упражнения. И применять на практике.
Жизнь боль, но выход - есть.
Задание
Назовите три деструктивные реакции, которые мешают жить
1 реакция "бегство" - Боже мой, я больше не могу, ну когда же я уже подохну, я сейчас ужрусь алкоголем, чтобы меня вышибло в аут.
2 реакция "спаси-возьми-на-ручки, не возьмешь? ах же ты гад!" - Бежать и жаловаться любимому человеку, рыдать заламывая руки, требовать, чтобы он срочно-немедленно что-то сделал. А если отталкивает, то обвинять его, угрожать расставанием или чем похуже.
3 реакция "неживая" - Замереть и совсем-совсем перестать соображать от ужаса. Даже иногда потом ничего не помнить.
Добро пожаловать желающим рассказывать про свои нехорошие реакции.
Завтра продолжим.