Правила поведения на аттракционе «Навязчивые мысли» 😉
«Я мыслю, следовательно – существую». Казалось бы, беспокоиться не о чём. Однако, у навязчивых мыслей есть свои особенности, которые можно назвать «деструктивными».
Но обо всём по порядку.
С помощью навязчивых мыслей подсознание, указывая нам на серьёзность имеющейся проблемы, стимулирует нас к поиску оптимального решения.
И в целом это неплохо.
«Плохо» начинается, если такого (оптимального) решения нет в принципе.
А это довольно частая ситуация. Никто так и не создал машину времени, вечный или антигравитационный двигатель, хотя они могли бы сильно помочь во многих случаях, не так ли? 😉
И вот тут начинается та самая «карусель». Наш мозг беспрестанно воспроизводит тревожную ситуацию в поисках выхода, иногда даже добавляя дополнительные вводные и новые варианты развития событий, что только глубже затягивает нас в процесс…
...с известным результатом.
Что делать
По традиции, сначала сделаю небольшой дисклеймер: все мы разные,
поэтому я не могу сказать, какой из способов сработает именно с Вами
(или Вашими близкими, если Вы захотите им помочь).
Зачастую, это можно узнать только методом перебора вариантов.
Но к делу.
Остановка
Данный приём из арсенала поведенческой психотерапии. Суть – в прерывании потока навязчивых мыслей с помощью сильного сенсорного раздражителя.
Развивая образ «аттракциона», это подобно тому, как служащий парка может просто выключить рубильник и остановить движение карусели. «Рубильником» может быть всё, что угодно, вплоть до резинки на запястье, которой надо щёлкнуть в момент, когда Вы почувствовали, что «карусель мыслей»
снова запустилась.
Переключение внимания
Вам может показаться, что переключение внимания – это слишком банально, так как и литература, и киноиндустрия часто используют образы героев, переживших, например, расставание с близким человеком и ушедших
«с головой» в работу.
Но я должен был напомнить об этом методе, чтобы, во-первых, избежать возможных обвинений в предоставлении неполной картины, а во-вторых, потому, что, как я писал ранее подобное переключение внимания может стать источником инсайта относительно того, что может стать наилучшим
из возможных решением.
А теперь о моих самых любимых стратегиях.
Пресыщение
Алгоритм следующий – Вы намеренно заставляете себя думать о проблеме, выставляя «нереальные» временные рамки типа: «я должен подумать об этом ещё 4-6-8… часов без перерыва…»
Суть в том, что как только вы задаёте «должествование», да ещё и на продолжительный срок, Ваше «Я» начинает активно сопротивляться,
как и в случае любой «обязаловки» и в какой-то момент (а может, и сразу 😉) скажет: «ну, нет. Меня уже тошнит от этой карусели… Давай сменим тему…»
«Контрольным выстрелом» здесь может стать планирование обдумывания этой темы в будущем в определённое время. Скажем, соглашаясь с предложением Вашего «Я», Вы можете сказать: «ОК. Тогда с завтрашнего дня каждый день в ХХ часов, мы будем возвращаться к этой теме».
(по моему скромному опыту консультирования, в большинстве случаев навязчивые мысли после этого развеиваются в прах 😊 ).
Мы рассмотрели три метода, ориентированные на сознание. А теперь о том, как работать с подсознанием.
Медитация
Для работы с подсознанием используются трансовые состояния,
похожие на полудрёму или «зависание», подобное тому, что мы испытываем
в ходе монотонных процессов типа поездки в метро.
Находясь в таких состояниях Ваша задача придать навязчивым мыслям определённый визуальный образ (тем самым как бы отстраняясь от них)
и отправить их «в свободное плавание».
Возвращаясь (в очередной раз) к теме «парка аттракционов», Вы можете представить как Ваши мысли крутятся на карусели, а Вы – тот самый служащий парка, который её (карусель) включает и выключает. И Ваша задача не кататься вместе с мыслями, а только наблюдать со стороны их вращение. (Если интересно, это называется осознанность или mindfullness).
А можно представить себя сидящим на скамейке и смотрящим на проплывающие облака… и «прикреплять» к каждому из облаков по одной своей навязчивой мысли… и пусть себе уносятся с ветром вдаль 😊.
А можно…
В общем, Вы, скорее всего, уже, поняли, что суть приёма работы с подсознанием заключается не в прямых указаниях, но в создании образов (ибо именно таким образом преодолевается внутреннее сопротивление) 😉.
А в качестве бонуса ссылка на небольшую медитативную (трансовую) сессию как раз на эту тему. жми сюда.