Постоянная усталость – одна из самых частых жалоб современных людей.
Мы живем в очень быстром перенасыщенном информацией мире, а события последних лет, безусловно, усложняют эмоциональное состояние. Нам всем сложно переносить перемены, неопределенность и общее тревожное настроение.
Сейчас я научилась следить за своим уровнем энергии, и лучше умею восстанавливать силы, чем раньше, но несколько лет назад я столкнулась с таким уровнем усталости и выгорания, что пришлось долго разбираться, что к этому привело и как из этого выбраться.
В этой статье я поделюсь своим опытом и найденными способами восстановления сил.
Мой опыт выгорания
Сейчас я понимаю, что до того, как совсем выгореть, я чувствовала себя усталой буквально годами и игнорировала это. Потому что думала, что всё равно ничего с этим не сделать: все устают, а чтобы чего-то достичь в жизни, надо себя постоянно преодолевать (думаю, многим знакомо это убеждение!).
В итоге я так сильно переиспользовала свои ресурсы, что тяжело стало делать вообще всё, а организм стал подавать сигналы, которые показывали, что что-то идёт не так. В частности, становилось всё больше и больше тревоги, появились панические атаки и дереализация*, чего раньше не было.
* – если испытываете подобные состояния, рекомендую обратиться к психиатру.
Как я разбиралась с тревогой со специалистами – отдельная история для другого поста. А вот чтобы справиться с бесконечной усталостью мне пришлось уйти в долгий отпуск за свой счет (это было еще до того, как я стала психологом) и восстанавливаться несколько месяцев. Долгое время казалось, что чувству усталости не будет конца.
Оказалось, нельзя уставать несколько лет подряд и восстановиться за неделю или месяц.
Первый год восстановления я только разбиралась с причинами усталости и пробовала на себе, какие способы помогают восстановить силы. Дальше поделюсь достаточно универсальными шагами, которые стоит пройти, если ваше обычное состояние «хочется лечь это лежать».
1. Проверить и исправить дефициты в организме
Помимо психологических причин некоторые дефициты витаминов и гормональные нарушения тоже могут давать усталость и сонливость. Поэтому если вы чувствуете постоянную усталость, стоит проверить эти факторы.
Из того, о чем знаю я и что рекомендую проверять своим вечно уставшим клиентам:
- гемоглобин, ферритин и другие показатели железа (железо очень вероятно в дефиците у женщин из-за менструаций или у людей на растительном питании);
- витамин D (в нашей северной стране он часто в дефиците);
- гормоны щитовидки также влияют на энергию и качество сна.
В идеале стоит посетить врачей (терапевта и эндокринолога), которые направят на нужные анализы, а при необходимости назначат лечение. Если исправить дефициты, энергии уже станет побольше. Если же все хорошо, вы точно узнаете, что дело не в нарушениях в организме.
2. Найти свой способ качественного отдыха
То, что выглядит, как отдых, не всегда восстанавливает ресурсы. Кроме того, для разных людей работают разные вещи, поэтому надо разбираться и искать, что помогает лично вам.
Например, я несколько лет не бывала дома по выходным, а ходила гулять, в кафе, музеи, на тусовки, встречалась с друзьями, а еще – использовала каждую возможность, чтобы уехать в путешествие. И думала я так отдыхаю – ведь я всё это люблю!
И только уже пытаясь восстановиться от выгорания, обнаружила, что лучше всего мои ресурсы восстанавливаются, когда я лежу на диване и смотрю кино. Оказалось, мой вид отдыха, после которого потом появляются силы – пассивный и домашний, а я никогда раньше его не пробовала!
3. Уменьшить количество дел, которыми вам не нравится заниматься
Делегировать всё, что можно делегировать. Не делать то, что можно не делать.
Мы делаем много вещей, от которых можно вообще отказаться, но это неочевидно в моменте. Тоже самое с делегированием – например, вы не любите убираться, но тратите целый выходной на уборку, хотя можно вызвать клининг, который не так дорого стоит.
Нужно понять, что именно забирает у вас силы, и придумать, чем это можно заменить:
1. Посмотреть на всё, чем вы занимаетесь (можно выписать).
2. Задать себе вопрос, что из этого вам не нравится?
3. Подумать, как можно перестать это делать или делать поменьше.
Нелюбимые дела всегда отнимают сил больше, чем любимые.
Соответственно, заниматься тем, что не нравится, на постоянной основе – сильно истощает.
4. Обратиться к психологу, если ещё нет
Проблема «постоянно чувствую усталость» – абсолютно нормальный запрос для терапии. Источники, куда уходит энергия, могут быть неочевидными вроде фонового стресса, который вы уже не замечаете, подавляемых эмоций, нездоровых отношений с кем-то из окружающих.
До таких штук очень сложно бывает додуматься самостоятельно, нужен человек со стороны, и это должен быть специалист (знакомые будут смотреть через свою призму, и не факт, что это вам поможет).
5. Разрешить себе отдыхать любым способом
Ну и главное — если вы чувствуете усталость, значит вы действительно устали. Вам не кажется, вам правда нужен отдых.
Если вам всё время хочется спать, спите побольше. Если хочется спать днём, позвольте себе спать днём, когда есть время.
Если после работы хочется лежать и смотреть сериал, лежите и смотрите. Это не лень, это отдых.
P.S. Про самые базовые вещи вроде здорового питания, режима сна и физической активности я не стала писать – думаю, что вы и так это знаете, но в состоянии хронической усталости может быть сложно наладить режим и начать чем-то новым заниматься.
Все описанные способы правда работают, хоть и часто медленнее, чем хотелось бы, но волшебных таблеток тут не существует увы.
Пишите свои способы борьбы с усталостью. Давайте соберем в комментариях побольше способов восстановления – многим это будет полезно.
Автор: Моисеева Виктория Денисовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru