Что такое паническая атака?

Что такое паническая атака?

Это внезапный всплеск сильного страха и дискомфорта, который может появиться как и в тревожном состоянии, так и в спокойном. Симптомы могут быть спровоцированы чем-то в оружающем мире или нет.

Панические атаки имеют три основные характеристики:

• сопровождаются сильным страхом и тревогой
• возникают быстро и резко, симптомы достигают максимума за несколько минут
• Наиболее сильные чувства длятся достаточно короткое время (хотя может казаться, что паническая атака длится долго, и неприятные ощущения могут сохраняться еще какое-то время после того, как миновал кризис)
• обычно сопровождаются чувством, что должно произойти что-то ужасное. Вам может казаться, что вы скоро умрете, сойдете с ума, выставите себя не в лучшем свете или с вами произойдет что-то подобное.

Симптомы панической атаки.

Паника влияет на мысли и поведение. Давайте посмотрим, что происходит в это время с телом и в мыслях.

1. Тело:

Во время атаки возникают очень неприятные ощущения в теле. Есть типичные для панической атаки ощущения. Наиболее распространенные среди них следующие:

• тяжелое быстрое дыхание
• сильное сердцебиение
• чувство нехватки воздуха
• болезненные ощущения в груди, голове или других частях тела
• «ком в горле», чувство удушья
• тошнота
• ощущение слабости, головокружения или «ватных ног»
• онемение или покалывание, особенно в пальцах рук, ног и губах
• дрожь в теле
• потоотделение и жар
• чувство нереальности, как будто все вокруг нереальное, или Вы отделяетесь от
  реальности

2. Мысли:

Во время панической атаки люди склонны думать, что произойдет что-то ужасное. Страхи могут быть разные, но наиболее распространены такие:

• У меня случится сердечный приступ
• У меня случится упадок сил или я упаду в обморок
• Мне не хватит воздуха, и я задохнусь
• Я не смогу контролировать мочевой пузырь и/или пищеварительный тракт
• Мне будет трудно дышать
• Меня будет тошнить
• Я потеряю контроль, сойду с ума и попаду в психбольницу
• Я опозорюсь, и это будет катастрофа

С точки зрения организма панические атаки как максимальное чувство страха нормальны и нужны нам для выживания. Этот механизм позволил человечеству выжить с древних времён. И благодаря ему мы сохранились как вид. При столкновении с угрозой организм готовится к реакции "бей или беги". Для того, чтобы суметь бить или бежать, организму нужно подготовиться и из спокойного состояния перейти к состоянию экстренного реагирования.

Именно этим объясняются все эти неприятные симптомы, которые просто побочные эффекты способа сохранения жизни:

• Учащенное сердцебиение нужно, чтобы кровь быстрее циркулировала по телу, снабжая мышцы необходимым приливом сил. Побочные эффекты: Чувство дискомфорта в связи с учащенным сердцебиением.
• Кровь приливает к мышцам ног и рук (они больше всего понадобятся для боя), в связи с этим происходит нехватка крови в пальцах рук и ног, коже. Побочные эффекты: онемение, пощипывание и холод в тех местах, где не хватает крови.
• Мышцы напрягаются для того, чтобы быстро отреагировать. Побочные эффекты: Вы чувствуете напряжение, которое может приводит к боли в мышцах, или дрожи. Ощущается "слабость в ногах", хотя ноги очень сильны в этот момент.
• Повышенное потоотделение нужно для того, чтобы враг не смог вас удержать, а можно было выскользнуть из его лап (именно из лап-хищников или недруга из соседнего племени). Побочные эффекты: неприятные ощущения, связанные с потением.
• Пищеварение и слюноотделение замедляются потому, что на это тратится энергия, которая необходима для других задач. Нам же надо или убежать, или бороться с врагом. Побочные эффекты: тошнота, сухость во рту, тяжесть в желудке.
• Мысли концентрируются на предполагаемой опасности, чтобы быть наготове и вовремя отреагировать. Побочные эффекты: повышенное волнение, ожидание опасности, сложности в том, чтобы концентрироваться на других вещах.
• Зрачки расширяются, чтобы уловить максимум света и видеть опасность отчетливо. Побочные эффекты: болезненная реакция на свет или другие возбудители для зрения.

Очевидно, что эти изменения необходимы в случае, если вы встречаете реальную физическую опасность. Понадобились миллионы лет для того, чтобы сформировать в нас реакции, которые необходимы в определенное время в определенном месте. Если кто-то на вас нападет, эти временные изменения в организме помогут быстро отреагировать: организм предпримет все необходимые меры для выживания. Другими словами, основные ощущения, которые вы испытываете во время паники, служат не для того, чтобы показать, что реально что-то не так, а для того, чтобы показать, что тело готово к правильной реакции на опасность.

Проблемы возникают в том случае, если подобные реакции возникают в ненужное время, не соответствуют ситуации или сохраняются дольше необходимого. А всё потому, что организм не чувствует разницы: любая угроза вызывает моментальную реакцию "бей или беги" без оценки реальности угрозы и полезности реакции.

Логичным образом возникает поведение, помогающее впредь избежать панических атак:

• Чаще всего люди думают, что с ними ничего не произойдет, если они будут находиться в безопасном месте, поэтому они стараются убежать в такое безопасное место, как дом, или находиться рядом с теми людьми, с которыми они себя чувствуют в безопасности.

• Человек логичным образом не хочет испытывать сильные негативные эмоции и ощущения. Поэтому возникает избегание. Мест, событий, напоминаний, ситуаций и т. д.. Если не ездить в метро и не приближаться к нему, то паническая атака, возникшая в нём когда-то, не повторится. Это как пример. Избеганий возникает множество: не буду вспоминать, не дам себе чувствовать, не скажу, не участвую, не слушаю.

• Предпринимать действия, которые придадут им чувство безопасности: не ходить одному, открывать окна при небольшом ощущении духоты, носить с собой лекарства, воду, запасные вещи, никогда не запирать двери (чтобы врач скорой мог войти при необходимости) и т. п.

• Иногда люди настолько уверены, что им грозит опасность, что они вызывают скорую помощь или идут к врачу, звонят мужу/жене/родителям/друзьям с просьбой немедленной прийти и помочь.

Такое поведение приносит облегчение в краткосрочной перспективе. Но в отдалённой всё не так радужно и легко. Ведь все эти стратегии очень мешают жить, вызывают дополнительное напряжение, не дают получить другой опыт (например, прогулка 10 минут не убъёт, даже если будет по привычке дискомфортно и тревожно). И возникает подобие магического мышления: "ничего не случилось, ведь у меня в кармане таблетки и салфетки". А в дальнейшем панику может вызвать выход из дома без таблеток. Ведь тогда "точно что-то случится".

Часто клиенты приходят с жалобами на то, что из-за панических атак не могут делать то, что для них нужно, важно и ценно. Про телесный и эмоциональный дискомфорт здесь не упоминаю, это жалоба по умолчанию.

Бывает так, что клиенты, которые уже обследовались по поводу жалоб на здоровье у кардиолога, невролога, терапевта, эндокринолога. Иногда и не один раз. Не найдя физиологических причин, врачи направляют к психологам. Конечно, так бывает не всегда, и симптомы могут реально сигналить о заболевании. Тогда необходимо лечение тела.

В свою очередь и психолог может направить клиента к врачу для исключения какого-то заболевания. И, убедившись в отсутствии такового, мы приступаем к психологической работе с паническими атаками.

Кратко о сказанном:

• Паническая атака – это внезапное чувство сильного страха.
• Для панической атаки характерны ярко выраженные неприятные симптомы в теле, такие как тяжелое сердцебиение, затрудненное дыхание и потоотделение.
• Панические атаки сопровождаются чувством, что произойдет что-то ужасное.
• Люди в будущем обычно стараются избавиться от той ситуации, в которой они находятся, или сделать что-то, что позволило бы им чувствовать себя в безопасности. Это в целом непомерно.
• Реакция на опасность может сохраняться какое-то время, но не бесконечно долго. Через какое-то время организм отключает сигнал тревоги, и реакция постепенно исчезает. Это происходит автоматически - так же, как и возникло, но для отключения требуется больше времени.
• С паническими атаками не надо мириться, можно обратиться к специалистам и начать жить без них.

Автор: Андреева Наталья Олеговна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru