Техники избавления от Обид.

В этой статье мы рассмотрим несколько техник, которые помогут преодолеть обиду и вернуться к состоянию внутреннего равновесия. Начало, где мы более подробно разбираемся с темой обиды, какие бываю виды и что служит причинами возникновения обиды можно прочитать здесь.

Обида - это естественное эмоциональное состояние, которое испытывает каждый из нас время от времени. Бытует мнение, что обида возникает только у маленьких детей, и взрослым, осознанным личностям она не присуща. В этом есть доля правды, когда к обиде добавляются манипуляции, и нет внятного честного разговора о задетых чувствах. Испытывать чувство обиды - нормально, а вот то что с ней дальше можно сделать, зависит от взрослость и осознанности человека.

Важно находить способы переживать обиду не вредя себе или окружающим. Вот несколько из них.

1. Понять причины обиды, опора на реальность:

Первый шаг к преодолению обиды - это понимание, что вызвало её появление. Обида часто скрывает в себе другие эмоции, такие как страх, разочарование или грусть. Попробуйте задать себе вопросы: «Что именно меня оскорбило?» и «Почему это так сильно задело меня?», «На сколько моя реакция соизмерима с нанесенным мне ущербом?» . Ответы на эти вопросы помогут понять глубинную причину негативного эмоционального состояния и соотнести свою реакцию с реальностью..

2. Примирение с собой:

После понимания причины обиды важно примириться с самим собой. Позволить себе быть человеком и признать, что каждый имеет право на свои чувства.

3. Осознанности:

Осознанность - это техника, которая помогает нам быть в настоящем моменте и принимать свои эмоции без суда и самокритики. Попробуйте сфокусировать свое внимание на дыхании и теле, чтобы сместить фокус от негативных мыслей и переживаний. Это поможет увидеть обиду как проходящий опыт, который тоже закончится, а не что-то, что определяет вашу личность.

4. Поиск поддержки:

Рассказывание о своих чувствах близким людям или профессионалу может снять часть негативной эмоциональной нагрузки. Можно обсудить свои чувства с другом, психотерапевтом или (при необходимости) вступить в группу поддержки. Знание, что вы не одиноки в своих переживаниях, может облегчить состояние. Мы ранимся в контакте с другими, и лечимся так же в контакте.

5. Прощение:

Это не значит, что вы должны забыть или оправдывать действия других людей, но иногда это позволяет освободиться от негативных эмоций и перейти к жизни в настоящем. Попробуйте посмотреть на ситуацию с точки зрения другого человека и понять, что каждый имеет свои мотивы и ограничения.

6. Затребовать компенсацию.

Если другой человек виноват, он хочет сохранить отношения, можно оценить степень нанесенного вам ущерба и вместо обиды, определить компенсацию. Это может быть искреннее извинение, моральная или финансовая поддержка. Важно вернуться в пункт 1 и определять компенсацию с опорой на реальность.

7. Работа с психологом.

Если обида токсичная, и описанные выше методы не помогают, стоит обратиться к специалисту и работать над стабильностью самооценки. Когда есть крепкая опора на себя, обида долго не задерживается.

Избавление от обиды - это индивидуальный процесс, и каждый человек может найти свой собственный способ справиться с этим эмоциональным состоянием. Попробуйте разные техники и методы, чтобы определить, что работает лучше всего для вас, и помните, что самое главное - это дать себе время и понимание для того, чтобы пройти через это эмоциональное испытание.

Автор: Лаура Буйновская
Психолог, EMDR Психосоматика Расстановки

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru