Техника пустого стула – это простой, но мощный инструмент самоисследования, который может помочь вам наладить отношения с другими людьми. А также поможет разобраться в своих чувствах, мыслях и страхах.
Техника пустого стула точно вам подходит, если вы:
- Крутите ситуацию с каким-то человеком в голове, но никак не можете ее отпустить
- Периодически возвращаетесь к какому-то разговору с человеком
- Не можете наладить отношения с близкими людьми
- Люди, с которыми вы постоянно вынуждены общаться, вас раздражают и бесят
- Вы чего-то боитесь или не можете найти выход.
Техника пустого стула позволяет вам посмотреть на ситуацию с другим человеком с разных сторон, проработать сложные эмоции (обиду, злость, разочарование).
Как быстро работает?
Эффект от техники пустого стула может быть мгновенным или постепенным.
- В некоторых случаях вы можете почувствовать облегчение и ясность уже после первого применения.
- В других случаях может потребоваться несколько сеансов, чтобы полностью проработать проблему.
Как использовать:
- Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
- Сядьте на стул и поставьте перед собой пустой стул.
- Представьте, что на пустом стуле сидит человек, который олицетворяет собой вашу проблему, страх или негативную установку. Либо это может быть образ того человека, который вас раздражает или с которым конфликт.
- Поговорите с этим "человеком".
- Расскажите ему о своих чувствах.
- Выскажите всё, что не могли сказать или все, что себе запрещали.
- Задайте вопросы.
5. Можете поменяться местами:
- Сядьте на пустой стул и "станьте" своей проблемой/страхом, человеком, с которым напряженные отношения. Вживитесь в роль и поговорите из этой позиции.
- Посмотрите на ситуацию из этой позиции.
6. Продолжайте диалог до тех пор, пока не почувствуете, что полностью проработали проблему.
7. Поблагодарите "человека" за разговор и попрощайтесь с ним.
Дополнительные советы:
Используйте визуализацию во время техники.
Чем более реалистичными будут ваши образы, тем лучше будет результат.
Не бойтесь экспериментировать.
Вы можете использовать эту технику разными способами, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Бывает так, что самостоятельно не получается справиться с проблемой техникой пустого стула.
В этом случае можно подключить еще технику ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз). Это очень быстрый метод переработки негативной информации.
ДПДГ можно сравнить с самолетом (в противовес машине).
Благодаря ДПДГ избавиться от страхов и травмирующих воспоминаний можно всего за несколько сеансов. А порой даже за один подход.
Если вы испытываете любые сложности с самостоятельным выполнением техники, обратитесь к психологу.
Самое главное — помните, что зачастую наши конфликты с людьми или проблемные ситуации связаны с тем, что мы просто не видим всю картину целиком.
И благодаря технике пустого стула (+ДПДГ) мы можем словно взлететь над ситуацией и увидеть варианты решения, о которых раньше и не подозревали.
___
Поддержите, пожалуйста, канал лайком и подпиской. Это ваше проявление любви, взаимности и благодарности.
Ваши реакции ❤️будут мотивировать меня писАть чаще, а канал будут видеть другие люди.
Подписывайтесь на канал «Верь в себя|Ресурсное состояние», чтобы каждый день получать порцию вдохновения, ресурса, веры в себя.
Здесь вы сможете глубоко понять свою личность, раскрыть в себе таланты, вернуть энергию и прекрасное настроение.
Также здесь вы обретете спокойствие и мир в душе, научитесь слышать свои глубинные желания и потребности.
«Побочный эффект» от моего канала — вы начнете легко замечать вокруг прекрасное, видеть тонкие смыслы происходящего и слышать подсказки Вселенной.
Я Ирина. Психолог, маркетолог.
Моя миссия — дарить вам уверенность в себе и осознание того, что для вас возможно абсолютно все.
Благодарность каналу