Сегодня хочу поделиться интересной техникой, о которой я узнала всего 1 год назад.
Техника интересна тем, что с ее помощью вы можете переработать травмирующее событие в своей жизни.
Это называется EMDR, или Десенсибилизация и переработка движением глаз.
В русском звучании аббревиатура ДПДГ.
Это метод психотерапии, помогающий людям справиться с последствиями травматических событий. Он основан на идее, что воспоминания о травме хранятся в мозге особым образом, и EMDR помогает их переработать, уменьшая их влияние на настоящее.
Как работает EMDR?
Во время сеанса EMDR клиент фокусируется на травмирующем воспоминании, одновременно с этим выполняя движения глазами. Эти стимулы помогают активировать нейронные сети, задействованные в процессе обработки информации. В результате воспоминание постепенно интегрируется в общую картину жизни, его эмоциональная нагрузка снижается.
Кому может помочь EMDR?
EMDR эффективен в лечении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), а также других проблем, связанных с травмой:
- Тревожность
- Депрессия
- Панические атаки
- Фобии
- Навязчивые идеи
- Проблемы со сном
- Сложности в отношениях
- Проработка убеждений.
Примеры, чтобы понимать как работает ДПДГ:
- Анна пережила автомобильную аварию. После этого она стала бояться ездить на машине, у нее появились панические атаки и кошмары. После курса EMDR Анна смогла преодолеть свой страх и вернуться к нормальной жизни.
- Сергей служил в армии и стал свидетелем гибели своих товарищей. Он страдал от ПТСР, мучился воспоминаниями и чувством вины. EMDR помог ему проработать травму и улучшить свое психологическое состояние.
Мой пример.
Я ходила к психологу, который делал мне эту технику. Мы перерабатывали переживание, связанное с одиночеством и отвержением — из детства. После часового сеанса я стала замечать, что меня меньше мучает чужое мнение, я спокойнее отношусь к бойкоту, который мне друзья устроили в детстве.
Можно сказать, что эмоции, стыд и страхи, связанные с тем событием, утихли.
Нужно отметить, что переработка не была полностью завершена. Для полной переработки травмы бывает необходимо несколько сеансов ДПДГ.
Как EMDR может быть полезен обычному человеку?
EMDR может быть полезен не только людям, пережившим травму. Он также может помочь в решении других проблем:
- Повышение самооценки
- Улучшение качества жизни
- Развитие самосознания
- Повышение стрессоустойчивости
- Улучшение межличностных отношений.
Самостоятельная техника EMDR
Хотя EMDR рекомендуется проводить с квалифицированным специалистом, существует простая техника, которую можно использовать самостоятельно.
Важно знать, что:
- Эта техника не заменяет профессиональную терапию.
- Если вы испытываете тяжелые психологические проблемы, не пытайтесь лечиться самостоятельно. Обратитесь к врачу или психологу.
Как делать EMDR самостоятельно:
- Выберите спокойное место, где вас никто не побеспокоит.
- Вспомните событие, которое хотите проработать.
- Определите триггер – образ, звук, запах или чувство, связанное с этим событием.
- Выберите способ стимуляции: движения глазами, taps (постукивания) или звуковые сигналы.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Начните стимуляцию и одновременно сфокусируйтесь на триггере.
- Обращайте внимание на все мысли, чувства и ощущения, которые возникают в процессе.
- Не пытайтесь контролировать свои мысли и чувства, просто наблюдайте за ними.
- Продолжайте стимуляцию до тех пор, пока не почувствуете облегчение.
- Завершите сеанс несколькими глубокими вдохами и выдохами.
Повторяйте эту технику регулярно, пока не достигнете желаемого результата.
Важно:
- Если во время сеанса вы испытаете сильный дискомфорт, прекратите его и обратитесь к психологу.
- Не используйте эту технику, если у вас есть эпилепсия или другие проблемы со здоровьем.
Если вы испытываете трудности, связанные с травмой, сильным эмоциональным переживанием или другими проблемами, EMDR может стать для вас решением.
Отмечу еще, что:
EMDR должен проводиться квалифицированным специалистом. Недавно я обучилась данному методу в Москве и получила сертификат. И сейчас сама провожу сеансы с его использованием.
ЗЫ. Есть также максимально подробная книга автора метода Френсис Шапиро "Психотерапия эмоциональных травм с помощью движений глаз (EMDR)". Написана более научным языком, но от этого не менее ценная.
_____
Поддержите, пожалуйста, канал лайком и подпиской. Это ваше проявление любви, взаимности и благодарности.
Без ваших ❤️реакций мои статьи будут меньше видеть другие люди. А канал не будет развиваться.
Подписывайтесь на канал «Верь в себя|Ресурсное состояние», чтобы каждый день получать порцию вдохновения, ресурса, веры в себя.
Здесь вы сможете глубоко понять свою личность, раскрыть в себе таланты, вернуть энергию и прекрасное настроение.
Также здесь вы обретете спокойствие и мир в душе, научитесь слышать свои глубинные желания и потребности.
«Побочный эффект» от моего канала — вы начнете легко замечать вокруг прекрасное, видеть тонкие смыслы происходящего и слышать подсказки Вселенной.
Я Ирина. Психолог, маркетолог.
Моя миссия — дарить вам уверенность в себе и осознание того, что для вас возможно абсолютно все.