Крутизна имеет свои издержки: исследование показало, что популярные подростки спят меньше, чем их не очень крутые одноклассники, а популярные девушки чаще испытывают симптомы бессонницы, чем их сверстники мужского пола. Шведские ученые попросили примерно 1 400 подростков рассказать о своем еженедельном качестве сна, употреблении алкоголя, тревожности, депрессии и симптомах бессонницы. Затем подростков попросили назвать трех своих друзей. Те, кто получил наибольшее количество номинаций, были определены как популярные, и оказалось, что эти востребованные дети спят гораздо меньше своих сверстников.
Более того, ученые считают, что связь между популярностью и недостаточным сном никак не связана с телефонами или времени за экраном. Вместо этого, по их предположению, больше друзей - больше общения и меньше сна. Кроме того, повышенные эмоциональные нагрузки в отношениях со сверстниками могут привести к трудностям с засыпанием.
И хотя смартфоны являются распространенным виновником беспокойства, связанным с недостатком сна и проблемами психического здоровья у подростков и взрослых, исследователи обнаружили, что в данном случае дело, скорее всего, обстоит иначе. "Популярность смартфонов была связана с ухудшением сна как до, так и после появления портативных коммуникационных технологий", - сообщили авторы.
Вообще подросткам рекомендуется спать от восьми до десяти часов в сутки. Но многие не укладываются в норму, с трудом высыпаясь из-за проблем циркадного ритма, более позднего начала выработки мелатонина и повышенной бдительности в вечернее время, что предрасполагает к более позднему времени отхода ко сну и пробуждения.
В подростковом возрасте сон также сталкивается с жесткой конкуренцией со стороны школьных требований, внеклассных занятий и социальных обязательств. Большая самостоятельность на этом этапе развития часто приводит к самостоятельному выбору времени отхода ко сну и, в свою очередь, к меньшему количеству сна. Поскольку занятия в школе начинаются рано, многие подростки пытаются выспаться в выходные, чтобы восстановить силы, потраченные в течение учебной недели, и эта стратегия может принести больше вреда, чем пользы. "Предположим, что подросток спит в воскресенье до 13:00. Заснуть этой ночью, чтобы быть готовым к школе на следующий день, будет непросто, потому что он не будет чувствовать себя уставшим. Слишком частое затягивание времени пробуждения может способствовать сохранению проблемы долгов сна, накопившихся за неделю", - сказала Серена Бодукко, соавтор исследования.
Исследователи также обнаружили необычное несоответствие между привычками сна у представителей разных полов. Оказалось, что популярные девочки чаще страдают от бессонницы, с трудом засыпают, но встают слишком рано. В то же время популярные мальчики не страдают от таких симптомов. Причиной такого различия могут быть разные уровни инвестиций в отношения с друзьями. "Девочки проявляют больше заботы и беспокойства о своих друзьях и чаще, чем мальчики, участвуют в помогающем поведении. Это может означать, что они переживают эти заботы, когда приходит время засыпать", - объяснила Бодукко.
Но независимо от пола или популярности, недостаток сна может быть смертельно опасен. Одно из исследований показало, что из-за недостатка сна подростки "значительно" чаще совершают опасные для жизни и здоровья поступки, такие как вождение в нетрезвом виде, отправка СМС-сообщений, езда с пьяным водителем, неиспользование ремня безопасности или велосипедного шлема. Недавний отчет также показал, что у подростков, которые спят менее семи часов в сутки, на 40-50% выше вероятность развития рассеянного склероза.
Как же нашим детям восполнить такие важные, но недостающие минуты сна? Исследования показывают, что у подростков, которые регулярно спят по 30-60 минут днем, улучшается внимание, невербальные способности к рассуждению и пространственная память. Таким образом, решение проблемы нехватки сна может заключаться (каламбур, конечно) в специально отведенном, санкционированном школой времени для сна. "Подростки, пожалуй, наиболее подвержены дефициту сна на протяжении всей жизни", - сказала Бодукко. "К счастью, всего 30 минут дополнительного сна днем могут привести к улучшению психического здоровья и повышению успеваемости в школе".
Еще от Аммиак: