Как вы думаете, какие возможности у вас будут в старости? А до скольки лет вы доживете? А на сколько лет вы будете себя чувствовать в почетном возрасте?
Если вам кажется, что ответы на эти вопросы, мягко говоря, не радуют, то эта статья для вас.
Тема заботы о себе, бережного хранения себя, очень обширна. И на эту тему будет еще не одна статья. А в этой пробежимся по базовым действиям.
Чтобы жить долго, быть здоровым и наслаждаться жизнью, стоит заботиться о себе - это известно всем и каждому, но также каждый, за исключением небольшой группы людей, пренебрегает этой истиной, и порой в очень грубой форме. В этой статье рассмотрим основы того, как заботиться о себе наилучшим образом.
Важно уделять внимание и ставить в приоритет свое здоровье, как физическое, так и психическое, ментальное и духовное. Предлагаю вам несколько советов:
• укладывайтесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
Почему это важно?
1. Регулирование циркадных ритмов: наш организм имеет внутренние биологические часы, которые регулируют наши физиологические процессы, такие как сон, голод, жажда и так далее. Когда мы укладываемся спать и просыпаемся в одно и то же время, мы помогаем нашему организму синхронизировать эти процессы с 24-часовым циклом суток. Это уменьшает стресс для организма, и дает ему порядок, к которому он автоматически стремится: при таком режиме он будет точно знать, когда ему спать, а когда бодрствовать. Как следствие, к назначенному времени отхода ко сну вы будете хотеть спать и легко засыпать, и просыпаться в хорошем самочувствии в назначенное время подъема, даже без будильника. Главное здесь выделить для сна достаточно времени: кому-то нужно 8 часов, кому-то 9, а кому-то 7 с половиной - поэкспериментируйте и найдите подходящий для себя период.
2. Улучшение качества сна: как и было сказано, когда мы ложимся спать и просыпаемся в одно и то же время, наш организм адаптируется к этому режиму и начинает производить гормоны сна и бодрости в соответствии с нашим графиком. Это приводит к более глубокому и восстановительному сну, что улучшает нашу физическую и умственную работоспособность.
3. Регулирование метаболизма: метаболизм - это процесс, при котором наш организм преобразует пищу в энергию. Когда мы укладываемся спать и просыпаемся в одно и то же время, наш метаболизм адаптируется к этому режиму, что помогает регулировать уровень сахара в крови, улучшает обмен веществ и уменьшает риск развития метаболических заболеваний.
4. Уменьшение стресса и улучшение настроения: когда мы имеем стабильный режим сна, наш организм производит меньше гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Это приводит к уменьшению стресса, улучшению настроения и увеличению чувствительности к положительным эмоциям.
5. Улучшение памяти и когнитивных функций: регулярный режим сна помогает улучшить память, концентрацию внимания и другие когнитивные функции. Это происходит потому, что наш мозг имеет возможность для глубокого восстановления и консолидации информации во время сна.
6. Уменьшение риска заболеваний: нерегулярный режим сна связан с увеличением риска развития различных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, депрессия и другие. Укладываться спать и просыпаться в одно и то же время помогает уменьшить этот риск.
7. Улучшение продуктивности: когда мы имеем стабильный режим сна, мы чувствуем себя более бодрыми и энергичными, что улучшает нашу продуктивность и способность выполнять задачи.
В целом, укладываться спать и просыпаться в одно и то же время - это важная привычка, которая имеет значительное влияние на наш организм и общее состояние здоровья. Подытожим: она помогает улучшить качество сна, регулировать метаболизм, уменьшить стресс и риск заболеваний, а также улучшить память, когнитивные функции и продуктивность.
• Уделяйте время уходу за собой.
Прихорашивайтесь, приведя волосы, кожу и так далее в порядок. Принимайте расслабляющий горячий и бодрящий контрастный душ. Используйте дезодорант, духи. Во время обращайтесь к врачу. Меняйте неудобную обувь. Создавайте себе расслабляющие моменты для физической, психической, ментальной и духовной сфер.
И так далее, уверен, вы сумеете найти еще примеры.
• Работая/учась делайте качественные перерывы.
Замедлитесь, остановите съесть и спросите себя: чего бы я сейчас хотел/а? Это может стать для вас хорошим отдыхом. Отдыхом также может быть смена деятельности, например умственной на физическую.
• Уделяйте время занятиям и вещам, которые приносят вам радость.
• Старайтесь кушать сбалансировано и не переедать.
Старое-доброе «вставайте из-за стола с легким чувством голода». На деле многим не понятно, как это почувствовать. Вы можете провести эксперимент, например съедать минимальный набор порции на каждый прием пищи, и если будете чувствовать голод, либо упадок сил, то повышайте количество съедаемого до тех пор, пока не почувствуете баланс. Если вдруг, повышая, вы начали чувствовать, что съедаете лишнего - отлично, вернитесь к предыдущему количеству - оно ближе всего к балансу.
Обращайте также внимание на то, что вы едите. Помните, «мы есть то, что мы едим».
• Находите время, чтобы расслабиться, помедитировать или заняться другими способами отдохнуть - выбирайте на свой вкус.
• Глубоко дышите, выполняйте дыхательные практики.
Время от времени останавливайтесь и наблюдайте за своим дыханием.
• Хорошо одевайтесь и заботьтесь о своей внешности.
Носите одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо. Создавайте свой лучший образ каждый день.
• Следите за своей личной гигиеной. И за своей гигиеной в обществе.
• Выходите из зоны комфорта, расширяя ее, хотя бы несколько раз в неделю.
Но и позволяйте себе наслаждаться отдыхом в ней.
• Проводите больше времени на свежем воздухе.
Откройте окна, прогуляйтесь или просто посидите, почитайте, порисуйте на балконе, чтобы подышать свежим воздухом. Это поможет улучшить ваше настроение и общее самочувствие. Лес, да и вообще, природа - великолепный выбор.
• Двигайте своим телом.
Занимайтесь физической активностью, даже если это всего лишь короткая прогулка или упражнения на растяжку. Это поможет снять стресс и улучшить настроение.
• Научитесь говорить "нет" и устанавливайте границы.
Не перенапрягайтесь, беря на себя слишком много. Научитесь говорить "нет" вещам, которые истощают вашу энергию, и "да" вещам, которые питают ваш разум, тело и душу.
• Практикуйте осознанность и саморефлексию.
Найдите время, чтобы поразмыслить над своими мыслями, чувствами и действиями. Спросите себя, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше, чего вы хотите и в том ли направлении двигаетесь.
• Проявляйте к себе любовь и доброту.
Будьте нежны с самим собой, проявляйте сострадание к себе и избегайте самокритики. Относитесь к себе с такой же добротой и заботой, с какой вы относились бы к другу.
• Делайте перерывы и отдыхайте.
Позвольте себе отдыхать и делать перерывы, когда это необходимо. Это поможет вам зарядиться энергией и избежать выгорания.
Помните, что забота о себе - это не роскошь, а необходимость. Уделяя приоритетное внимание своему благополучию, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с жизненными трудностями и жить более счастливой, здоровой и полноценной жизнью. Чем больше вы себя сохраните, тем дольше сможете полноценно наслаждаться жизнью.
Не стоит выполнять все эти рекомендации каждый день (это довольно сложно и создает лишний стресс), но определенно стоит постараться, чтобы каждая из них присутствовала в вашей жизни хотя бы в течение каждой недели. А вообще, у каждого свой период - подумайте и определите свой.
Всех вам благ, ваш K'Ewins
Для перехода на канал нажмите на «K'Ewins»
Посмотрите канал - вы найдете что-то полезное и интересное для себя. Если понравится, подпишитесь, чтобы не потерять.
Что думаете о статье? Напишите в комментарии - все читаю.
Больше интересных статей:
#забота о себе #это база