Стретчинг позволяет не только улучшить гибкость, но также развить осознанность и контроль над телом. В этом немалую роль играет правильное дыхание, так как оно влияет на концентрацию внимания и даже может увеличивать амплитуду движений. Рассмотрим несколько техник дыхания во время стретчинга, которые помогут ускорить прогресс в тренировках.
В чем связь дыхания и растяжки?
Во время дыхания в организм поступает кислород, необходимый для функционирования всех органов и систем, а углекислый газ и другие продукты распада выводятся во внешнюю среду. Кислород необходим для работы мышц и нормального отклика на нагрузку. Например, если задерживать дыхание во время тренировки, то из-за кислородного голодания мышцы будут хуже вам подчиняться, а в случае стретчинга вы будете чувствовать дискомфорт от их растягивания. А если дышать ровно, то мышцы станут более послушны и амплитуда движений увеличится.
Например, в йоге дыхание имеет особое значение, что связано не столько с медитацией, сколько с концентрацией. Контроль над дыханием делает движения более осознанными, что позволяет улучшить технику и даже избежать травм. Кроме того, концентрируясь на дыхании, вы расслабляетесь, отпускаете мышечные зажимы, и каждое движение становится более легким и естественным.
Дыхательные практики во время стретчинга
Улучшить результат растяжки помогут простые дыхательные техники, которые можно выполнять почти без усилий.
- Вдох-выдох – ровное дыхание без задержек следует освоить новичкам, а лишь затем приступать к продвинутым техникам. Во время тренировки дышите ровно и размеренно, не удлиняя вдохи-выдохи и не задерживая дыхание. Дыхание должно быть естественным и плавным, не прерывистым или не слишком глубоким.
- Диафрагмальное дыхание – концентрация на работе диафрагмы позволит погрузиться в себя и сконцентрироваться на движении. Положите ладонь на нижнюю часть ребер и почувствуйте, как они расширяются с каждым вдохом. Не усердствуйте, достаточно небольшого усилия, чтобы ощущать спокойствие и глубину дыхания. Постарайтесь дышать диафрагмой во время стретчинга, чтобы сделать практику более расслабляющей и успокаивающей.
- Дыхание через нос – при интенсивных занятиях спортом дышать через нос не всегда возможно, так как легкие работают активнее и нужно больше кислорода, чтобы избежать гипоксии. Во время стретчинга можно дышать через нос постоянно, что поможет сконцентрироваться на работе мышц и двигаться более осознанно.
- Квадратное дыхание – вариант для продвинутых, так как предполагает ритмичную задержку вдохов-выдохов. Вот как выглядит техника: вы делаете вдох, затем задерживаете дыхание, делаете выдох и снова задерживаете дыхание. Вдохи-выдохи и задержки должны быть равными по продолжительности. Оптимально – двухсекундные такты.
Попробуйте дыхательные упражнения во время следующей растяжки, и вы почувствуете, что мышцы стали более податливыми, а суставы – гибкими.
Записаться на стретчинг можно в фитнес-клубе «Мультиспорт». Звоните или пишите для подробной информации!