🤔Думскроллинг - это склонность людей к непрерывному просмотру и чтению негативных, тревожных или депрессивных новостей в интернете и социальных сетях.
Основные причины думскроллинга:
1. Стремление подготовиться к потенциальным угрозам и кризисам, основываясь на принципе "предупреждён - значит вооружён".
2. Желание получить острые ощущения и выброс гормонов, связанных с негативной информацией, подобно просмотру фильмов ужасов.
3. Алгоритмы социальных сетей, которые показывают всё больше той информации, которую пользователь уже читал.
4. Может иметь негативные последствия для психического здоровья: хронический стресс, проблемы с концентрацией, сном и питанием.
Все это также может привести к так называемой травме свидетеля - психологической травме, которую получают люди, наблюдающие за тяжелыми или экстремальными событиями, такими как насилие, несчастные случаи или стихийные бедствия.
→ Даже если человек не является непосредственным участником, он может испытывать сильные эмоции, такие как страх, беспомощность, вину или гнев из-за работы зеркальных нейронов в мозге, которые позволяют нам сопереживать и переживать происходящее с другими людьми.
→ Чтобы справиться важно признать наличие проблемы, обратиться за профессиональной помощью и использовать техники саморегуляции.
🔠Что можно сделать уже сейчас:
❶ Время. Ограничить время, проводимое в социальных сетях. Уже сегодня вы можете отключить телефон хотя бы на 30 минут раньше, чем обычно, либо делать это за час до сна.
❷ Контент. Вы можете окружить себя приятным или полезным контентом, чтобы удерживать баланс между негативными и положительными новостями. Например, читать больше про прорывные технологии.
❸ Прописать примерный распорядок дня, чтобы не хвататься за телефон при первой свободной минуте. Иногда нам кажется, что заняться нечем, поэтому рука автоматически тянется к ленте новостей.
🍀 Интернет — отличный инструмент, но им нужно грамотно владеть.
Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу
🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога через телеграм: отвечают администраторы
🍀 Курсы по от психолога Самбурского: баланс в успешной карьере и уютной семейной жизни
🍀 Психолог Самбурский: каталог публикаций в СМИ