Жизнь Бориса Ефимова растянулась на три века, он прожил 108 лет — ни много ни мало. Люди не уставали интересоваться секретом его долголетия, и он не разыгрывал из себя оракула, отвечая каждый раз по-разному.
Иногда отмахивался, утверждая, что понятия не имеет, как умудрился так долго прожить. В других случаях кивал на генетику: мол, отец прожил до 85, а мать до 89. Но чаще всего он признавался, что секрет его долгой жизни всё-таки существует, и не один. Сегодня мы и поговорим об этом.
Кто такой Борис Ефимов
Перед тем как перейти к его рекомендациям, давайте вспомним, кем был Борис Ефимов, коротко пройдёмся по его биографии.
Борис Ефимович Ефимов (настоящее имя — Борис Хаимович Фридлянд) появился на свет в Киеве в 1900 году, когда еще работали почтовые голуби, а самые смелые представляли себе полёты на Луну.
Он пережил три века, два мировых конфликта, шесть государственных переворота, но так и не вышел из моды. Его карикатуры поднимали настроение советским людям, и он считался мастером политической сатиры.
За свой долгий и плодотворный творческий путь он собрал коллекцию наград, достаточную, чтобы впечатлить любого. Сталинские премии, ордена Ленина, медали "За победу над Германией", "За оборону Москвы", медаль «Ветеран труда» — список достижений, кажется, не кончается. Ему не только доверяли политическую критику, но и уважали за честность, мастерство и умение весело рисовать даже в самые темные времена.
Как начинал утро Борис Ефимов
Он следовал рутине, достойной олимпийца: ранний подъём, немного "велосипеда" прямо на кровати, а затем — настоящая зарядка на сорок минут. Борис был человеком дисциплины и двигался к здоровью и долголетию со всей серьёзностью.
Каждый день, встав с кровати, он открывал форточку — будь то жара или мороз, и приступал к зарядке. Эта рутина включала пятиминутный бег на месте, который с возрастом выполнял, держась за опору. Затем — серия наклонов, растяжка и отжимания, каждое упражнение повторял по 12 раз, будто это игра. А завершал эту тренировку марафоном из 456 приседаний.
Нужно чувствовать свой организм
Конечно, бывало, что даже легенды вроде Бориса Ефимова чувствовали себя неважно. В такие дни он сокращал нагрузку до простых движений руками и энергично растирал поясницу — аккуратно, без фанатизма.
Главным его правилом было всегда держать мышцы в тонусе, чтобы кровь бодро циркулировала, а работать он предпочитал в ритме чередования труда и отдыха.
Завершив свои утренние процедуры, он принимал прохладный душ и наслаждался кефиром и чашкой кофе на завтрак. Никакой тяжелой пищи, чтобы оставаться легким и свежим до обеда. Дальше — подъем по лестнице до кабинета в редакции журнала «Крокодил», и работа могла начаться. Ежедневный подъём на двенадцатый этаж держал его в отличной форме и обеспечивал хорошую кардиотренировку.
Не только тело, но и мозг Борис Ефимов держал в тонусе — много читал, учил наизусть стихи и делал это с энтузиазмом. Даже в 105-летнем возрасте мог по памяти зачитать балладу. Его секреты долголетия были не в чём-то новом, а в том, как он заботился о себе каждый день.
Диета долгожителя
Борис Ефимов жил по своим правилам: "Диеты не придерживаюсь, ем практически все", — говорил он с озорным блеском в глазах. Для него вкус к жизни и вкусовые пристрастия шли рука об руку, ведь острое и солёное не выходили из его меню. Да и зачем ограничивать себя, когда жизнь одна? Борис наслаждался вкусом жизни и не видел в этом ничего предосудительного.
И что же он получил взамен за свои гастрономические радости? Желудок, который никогда не подводил; давление, всегда находившееся в норме; сердце, которое исправно выполняло свою работу, и суставы, которые, как он говорил, никогда не скрипели. Чего ещё можно желать человеку, разменявшему вторую сотню?
Его подход к диете отражал всю философию жизни: жить со вкусом, не ограничивать себя лишним стрессом и позволять себе наслаждаться каждым моментом.
И самое главное, если хотите прожить долгую и счастливую жизнь
Если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь, у Бориса Ефимова есть один из главных секретов: сохраняйте позитивное настроение. Его правило было простым и добрым — всегда видеть хорошее в людях и ценить их труд.
В работе он старался похвалить коллег, даже когда другие художники не упускали шанса подмочить репутацию своих товарищей. Борис знал, что позитивный настрой помогает сохранять хорошее настроение, а это ведет к долголетию.
Это правило работает и в других сферах. Васса Григорьевна, сестра хирурга Федора Углова, сумела превратить свою школу с конфликтным коллективом в дружное место, просто хваля коллег каждый день. Со временем вражда утихла, а люди стали приходить на работу с радостью.
Терпение и отсутствие отчаяния — еще один ключ к долголетию по версии Ефимова. Жизнь испытала его на прочность: после ареста брата Михаила Кольцова Борис уже не видел его. Но он продолжал жить, помня, что теперь делает это за двоих.
Вот такие советы в одном из интервью дал мастер карикатур Борис Ефимов. У меня остается один вопрос: «А сможете ли вы в своем возрасте подняться на 12 этаж и выполнить 456 приседаний?»
С уважением, Томаш Игорь.