Многие при слове правильное питание, думают, что это сложно, дорого, невкусно. В итоге могут быть постоянные срывы, потому что легче взять булку или заказать пиццу.
Для тех, кто не хочет заморачиваться и считать калории, нужно знать правило тарелки. Половину тарелки должны занимать овощи, ¼ тарелки должен занимать белок и ¼ углеводы, и обязательно не забываем про жиры (допустим, это может быть оливковое масло, которым мы заправим овощи). В правильном питании не нужно искать какие-то экзотические и редкие ингредиенты. Это самые обычные продукты, которые может есть вся семья.
Как сделать легче правильное питание:
Для того, чтобы не готовить и не тратить время в течение дня, вы можете заранее:
- Налепить и заморозить котлеты, оладьи, сырники.
- Наполнить холодильник овощами, ягодами (замороженными)
- Наполнить баночки – крупами, орехами, семенами.
- Заранее приготовьте еду: крупа варится быстро, поставить запекаться в духовку рыбу, курицу, индейку. Можно сразу с овощами запекать.
- У кого вообще нет времени иногда можно использовать рыбные консервы без сахара в собственном соку. Консервы горошка, фасоли, кукурузы без добавления сахара тоже можно использовать.
- Костный бульон можно замораживать и использовать в течение месяца. Также можно сделать ферментированные овощи, например капусту, и употреблять в течение месяца.
- Хорошо переносят заморозку: бобовые, овощи: баклажан, капуста цветная, перец сладкий.
С этими рекомендациями на готовку будет тратиться минимум времени.
Как изменить питание:
- Начинать собирать правильную тарелку с одного приема пищи. Постепенно переходя на 2 приема пищи с правилом тарелки, а затем уже на все 3 приема.
- Добавить больше клетчатки
- Заменить быстрые углеводы на сложные
- Десерт всегда в конце после плотного приема пищи
- Уменьшать сладкие вкусы постепенно
- Ешьте в спокойной обстановке, не на бегу.
- Если съели что-то лишнее, не корите себя за это. От гормона стресса будет больше вреда.
- Наслаждайтесь жизнью, ищите другие источники радости, кроме еды.
- Добавьте физическую активность ( может быть просто даже ходьба)
- Высыпайтесь
Как видите правильное питание это просто, оно состоит из обычных продуктов, на готовку уходит не так много времени, если запастись заранее и, придерживаясь в течение дня правила тарелки, не нужно считать калории.
Поддержать автора канала ПСБ 5547598360589875
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
Мои тренировки на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965