Человеческий мозг - удивительная штука. Именно он создает реальность, которая помогает нам адаптироваться к существованию в этом мире. Однако, создавая эту реальность, мозг зачастую допускает ошибки.
Я хочу поговорить о том, что в кпт называется когнитивные искажения (КИ). Это ошибки нашего мышления, которые мешают мыслить логично и сохраняют негативные паттерны поведения.
У разных авторов свой взгляд на количество таких искажений, я хочу разобрать некоторые наиболее частые в моей практике:
Долженствование - я бы назвала эту когнитивную ошибку королевой всех когнитивных искажений. Человек интерпретирует происходящее с позиции императивов долженствования, а не с позиции какое оно есть или желаемо.
Например: "Люди должны меня уважать, а иначе я - неудачник". И человек может абсолютно в любом поведении других найти "неуважение" к своей персоне, делая из ситуации неверный вывод и наматывая клубок своих внутренних терзаний.
Дихотомичное мышление - иными словами, человек видит мир черно-белым, упуская момент, что между черным и белым миллионы оттенков серого.
Например: "Если у меня не красный диплом, то мое образование - бесполезно".
Персонализация - человек берет на себя вину за все негативное, что случилось, игнорируя, что у происходящего могут быть какие-либо другие причины.
Например: Проходя мимо смеющейся компании, человек скорее всего будет думать: "Они смеются надо мной".
Катастрофизация - нагнетание ситуации и ожидание, что произошедшее будет катастрофой, с которой невозможно справиться.
Например: "Если я не поступлю в институт - это катастрофа и моя жизнь будет кончена".
Чтение мыслей - человек предполагает, что знает, о чем думают другие. Но доказательств этому не имеет.
Например: "Мой психолог думает, что я - неудачник".
Наклеивание ярлыков - глобальная оценка себя или других по конкретной характеристике.
Например: "Я - тупой, он - счастливчик, она - простушка."
Это только малая часть КИ, которая есть в классической КПТ А.Бека (Аарон Бек - создатель когнитивно-поведенческой терапии). И даже этой малой части достаточно, чтобы сделать вашу жизнь менее счастливой.
КИ есть у всех людей, в каждой отдельной ситуации вы можете использовать разные искажения, а можете одинаковые, их может быть сразу несколько или только одно. И даже зная об их существовании, вы не избавитесь от их использования.
Но в следующий раз, когда ваше настроение ухудшится, вы сможете проверить, не закралось ли в ваши мысли когнитивное искажение, которое скрывает от вас реальность и заставляет грустить?
