45 - баба ягодка опять. Ну, кому ягодка, а кому и тыковка. Булочка еще подходит, сосисочка. Тело стремительно разрастается вширь, килограммы прилипают намертво, вес не желает снижаться. С невинными глазами девонька сорока пяти лет уговаривает меня, что поправилась буквально за вечер и сразу на 7 кг.
Действительно, в этом возрасте многие обнаруживают себя в топ-чарте "Самая пухлая ягодка на районе". Перешагнув 40-летний рубеж и плавно двигаясь к 45-50 годам, можете тушить свет, за вами пришел жир. Мои ровесницы, а мне 49 вот-вот, заявляют, что поправились мгновенно и навсегда. А похудеть они не могут. Знаете почему? Потому что возраст, надвигающийся климакс, гормоны. Это они во всем виноваты!
Действительно, как показывает статистика, в возрасте от 40 до 50 лет у женщин происходит набор веса - около 700 г в год. Итого за 10 лет прирост составит 7 кг. Красивая цифра. Номер у Криштиану Роналду, на майке.
Эти 7 кг в основном распределяются на животе и вокруг талии. А, как известно, это основа для метаболических проблем - на низком старте готовы высокий уровень холестерина, высокое артериальное давление, высокий уровень сахара в крови. В общем, все высокое, а вы широкая.
Две подружки - Пери и Менопауза виноваты, скажут многие! Но, нельзя винить менопаузу в избыточном весе, не учитывая вопрос старения. Смотрите, какая интересная взаимосвязь - менопауза всеми фибрами своей души, то есть неразрывно, связана со старением женщины. Старение же во многом связано с увеличением веса. Как? Мы становимся менее юркими, начинаем экономить энергию и больше сидеть, лежать. Преобладание сидячего образ жизни и падение активности уменьшает затраты организма. Образовывается излишек энергии, который день за днем, незаметно, но стабильно откладывается в жир.
Чтобы отложить 700 г за год, в день нужно прибавлять всего 2 г жира - мизер! Конечно, вы его не замечаете ни при каких условиях. А потом раз, и толстая! Так бы деньги откладывались!
Еще можно обвинить метаболизм. Мы все любим говорить, что с возрастом он замедляется, и это не дает оставаться стройной, а ты вынуждена набирать, ну вот просто вынуждена, и все! Однако, исследования говорят, что вплоть до 60 лет он довольно стабилен, не то что ветреная женщина - сегодня хочу так, а завтра вот так. Да и после 60 лет нет такого, что раз, и все рухнуло, метаболизм поломался.
А интересно то, что такая незаметная прибавка веса после 40-45 лет случается не со всеми! Со мной такого не случилось, у меня сейчас тот же вес, что был в 18 лет - 56кг. Нет, я тоже была 75 кг. С 28 до 39 лет. А знаете, почему этим людям так повезло?
Увеличения веса не происходит у тех, кто...банальщина и неприятная правда жизни - у тех, кто следит за питанием и физической активностью, не снижая темп, и на протяжении жизни.
И что делать?
Изменить образ жизни и отношение к своему телу и к себе!
Тело - храм нашей души, как можно в него, простите, гадить? Есть откровенно мусорную пищу? Я за то, чтобы большая часть питания приносила пользу, а на все пищевые развлечения мы оставляем 20 процентов от рациона. Излишка потребления быть не должно, переедания тоже, помним про те 2 грамма жира в день. Лучший вид питания - цельные продукты, крупы, злаки, мясо, птица, рыба, фрукты и овощи, все созданные природой, а не руками человека. Например, картошку дала нам природа, а чипсы - руки человека. Морковку - природа, а торт...торт я вчера сама испекла.
Физкультура! Привет, школа! Как я ненавидела физру. А теперь заядлая физкультурница. Это - ключик. Золотой. Будет держать ваш вес и защищать от "усыхания" мышечной массы с возрастом.
Вы потеряете плоский девичий живот, тонкую талию и тонус тела, если не будете активничать. 150 мин в неделю - минимум из минимумов, а лучше 180. Неважно, что вы делаете - гуляете быстрым шагом, крутите педали или занимаетесь йогой, важно, что вы сделали это!
А еще меньше пить и высыпаться. Тогда никакая менопауза не испортит вашу внешность, красоту, кожу, волосы и удовольствие от созерцания себя в зеркале.
Иду спать, завтра на тренировку!
#похудениеживота#похудение#эффективноепохудение#правильноепохудение#менопауза#после40#едадляпохудения#тренировкадляпохудения#худеющий