Самый простой лайфхак, как не набрать лишние кг в праздники:
1. Сначала делаем полноценный приём пищи, а потом уже куличи, пасхи и любимые сладости.
2. С каждым приёмом пищи делайте салат из свежих овощей.
Всё.
Таким образом, заполняя место в желудке и получая достаточное количество белков, жиров и углеводов, вы получаете чувство насыщения.
Ведь как бывает: съедаешь шаверму, перебиваешь аппетит. Пройдёт часик времени и снова хочешь есть, почему?
Потому что в шаверме, большая часть калорий идёт из жиров.
В нормальном, сбалансированном рационе должно быть порядка 25-30гр белка на порцию, для того, чтобы было чувство насыщения.
Но тут есть важный момент — пища должна быть минимально обработана. То есть это должен быть кусок мяса, а не фарш. Мелко нарезанное мясо усваивается быстрей, поэтому нужно не только на состав БЖУ смотреть.
Можно есть по норме и вроде даже по составу нутриентов нормально всё, но вы ощущаете себя постоянно голодным.
Нормально обедая, вы просто исключаете фактор того, что будете переедать. От этого строится нормальное пищевое поведение. Не надо перебивать аппетит себе. Эта привычка, зачастую и приводит к перебору калорий и отложению лишнего.
ПРОСТО ДЛЯ ПОНИМАНИЯ — гляньте фотокарточку, это хороший пример.
И скажите: съев бургер с картошкой и колой, через какой промежуток времени вы снова захотите есть? А сколько калорий уже получили?
Это я ещё не вникал в то, что там по составу нутриентов (белков, жиров, углеводов.)
В общем если нужно продолжать эту тему, то ставьте лайк.