Сильная иммунная система является важной составляющей хорошего здоровья. Ваша иммунная система помогает вам бороться с инфекциями и другими болезнями. Но с возрастом иммунитет начинает ослабевать и становится менее эффективным при реагировании на инфекции.
Иммунная система: роль в организме
Иммунная система защищает организм от чужеродных веществ или опасных возбудителей. К ним относятся:
Микроорганизмы (среди которых наиболее опасны вирусы, а также бактерии либо грибки)
Паразиты (различные виды глистов)
Раковые клетки, образующиеся в теле.
Пересаженные органы и ткани.
Иммунная система меняется на протяжении всей жизни.
Возрастные изменения иммунитета
С возрастом иммунная система становится менее эффективной за счет следующих изменений:
Она становится менее способной отличать свое от чужого (то есть идентифицировать чужеродные антигены). В результате становятся более распространенными аутоиммунные нарушения (агрессия против собственных клеток).
Макрофаги (которые поглощают бактерии и другие чужеродные клетки) уничтожают бактерии, раковые клетки и другие антигены медленнее. Это замедление может быть одной из причин того, что рак чаще встречается у пожилых людей.
Т-клетки (которые помнят всех чужаков, с которыми они сталкивались ранее) менее быстро реагируют на антигены.
Образуется меньше лейкоцитов, способных реагировать на новые антигены. Таким образом, когда пожилые люди сталкиваются с новым возбудителем, тело хуже помнит и защищается от него.
Пожилые люди имеют меньшее количество белков комплемента и не производят столько белков, сколько молодые люди в ответ на бактериальные инфекции.
Хотя количество антител, продуцируемых в ответ на антиген, остается примерно одинаковым, антитела становятся менее активными, хуже прикрепляются к антигену.
Это изменение может частично объяснить, почему среди пожилых людей чаще встречаются и чаще приводят к смерти пневмония, грипп, инфекционный эндокардит и столбняк. Эти изменения могут также частично объяснить, почему у пожилых людей менее эффективны вакцины и, следовательно, почему пожилым людям важно делать повторные прививки (для некоторых вакцин).
Можно ли укреплять иммунитет?
Описанные выше изменения в иммунной функции могут способствовать большей восприимчивости пожилых людей к некоторым инфекциям и раковым заболеваниям. Хорошей новостью является то, что здоровый образ жизни наряду простыми бытовыми мероприятиями могут помочь вашим стареющим близким укрепить здоровье иммунной системы, чтобы они могли лучше бороться с болезнями.
Мытье рук.
Мытье рук, тщательно и часто, помогает предотвратить распространение болезнетворных микробов от одного человека к другому. Обязательно промойте руки мылом и потрите их не менее 20 секунд, прежде чем ополаскивать водой. Рекомендуется мытье рук:
До, во время и после приготовления пищи.
До еды.
После использования туалета.
До и после ухода за больным
После сморкания, кашля или чихания.
Сделайте прививку от гриппа.
Наилучший способ предотвратить сезонный грипп - это сделать прививку. Осложнения гриппа, включая госпитализацию и смерть, наиболее вероятны у пожилых людей, но вакцина против гриппа может снизить риск заболевания гриппом до 60%.
Ешьте хорошо сбалансированные блюда.
Здоровая диета необходима для сильной иммунной системы. С возрастом ваши потребности в питании и привычки в еде могут меняться по разным причинам. Но в дополнение к ослабленной иммунной системе, плохое питание или недоедание могут также повлиять на здоровье сердца, привести к диабету 2 типа и некоторым формам рака, а также ослабить кости и мышцы.
Хорошо сбалансированная диета включает в себя разнообразные овощи, цельные фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, а также разнообразные белковые продукты. Диетологии рекомендует включать в рацион продукты, богатые следующими питательными веществами, для укрепления здоровья иммунной системы:
Белки - морепродукты, постное мясо, птица, яйца, бобовые и горох
Витамин А - тыква, морковь, брокколи и шпинат
Витамин С - цитрусовые, клубника и шиповник
Витамин Е - миндаль, фундук и арахисовое масло
Цинк - постное мясо, птица, молоко, продукты из цельного зерна и бобы.
Оставайтесь активными
Регулярная физическая активность помогает пожилым людям оставаться сильными, независимыми и здоровыми. Но знаете ли вы, что физические упражнения также могут поддерживать иммунное здоровье?
Рекомендуется не менее 150 минут (2 часа и 30 минут) упражнений средней интенсивности каждую неделю. Поощряйте своих стареющих близких находить приятные занятия, соответствующие их уровню физической подготовки. Например, короткая 10-минутная прогулка вокруг квартала может быть хорошим началом. Или попробуйте йогу, гимнастику для повышения гибкости и улучшения психического и эмоционального здоровья.
Уменьшите уровень стресса
Контроль над стрессом является важным аспектом иммунного здоровья. Исследования показывают, что хронический стресс негативно сказывается на здоровье иммунитета и ухудшает способность вашей иммунной системы бороться с воспалением и инфекциями.
Мероприятия, способствующие расслаблению, таких как медитация, йога, чтение, музыка и упражнения на глубокое дыхание, могут оказать положительное влияние на здоровье. Если пожилому человеку требуется дополнительная помощь в преодолении стресса, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Высыпайтесь
Недостаточный сон нарушает реакции вашей иммунной системы на инфекцию и воспаление. Кроме того, нарушения сна связаны со многими хроническими заболеваниями и состояниями, такими как диабет 2 типа, болезни сердца, ожирение и депрессия.
Бессонница является распространенным нарушением сна среди пожилых людей. Если образ жизни меняется, например, поддержание физической активности, регулярный режим сна и ограничение потребления кофеина, но эти действия не помогают, вашему близкому человеку может потребоваться медицинская помощь.
Пейте больше воды
С возрастом чувство жажды снижается, но достаточное увлажнение также играет ключевую роль в повышении иммунной функции. Вода помогает вашему организму усваивать питательные вещества и минералы, выводить отходы тела.
Прием, по крайней мере, от восьми до девяти стаканов жидкости в день помогает избежать обезвоживания. Попробуйте эти советы, чтобы помочь своему пожилому близкому человеку оставаться гадратированным:
Выпивать стакан воды до и после каждого приема пищи, а также между приемами пищи.
Попробовать смешать воду с небольшим количеством нежирного супа, обезжиренного молока и другого напитка.
Держать бутылку с водой на виду, для приема по несколько глотков в течение дня.
Минимизировать потребление алкоголя и бросить курить
Чрезмерное употребление алкоголя и никотин могут ослабить вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми для инфекций. Здоровые пожилые люди должны ограничивать употребление алкогольных напитков не более 50 г в день для женщин и 100г напитков в день для мужчин.