Помните, мы научились ощущать эффект стекания тяжести в теле?
А что вы с этим эффектом теперь будете делать? Вы уже определились?
А у вас точно он получился хорошо? А как вы думаете, чем отличается первое ощущение от эффекта стекания от того, которое уже много раз отработано?
Вы подумайте над этими вопросами, а я пока расскажу вам о схеме работы с этими ощущениями.
Итак, сегодня рассмотрим схему расслабления в области спины, вокруг позвоночного столба. Это одно из самых сложных умений. Руки, ноги, отдельные группы мышц поддаются этому относительно легко, но вот спина не хочет слушаться.
Поэтому я предлагаю схему тренировки.
Первый этап заключается, в том, чтобы погрузить внимание в шейный отдел позвоночника и пройтись им вниз до самого копчика и обратно. Так сделать 4-5 раз.
Затем создать в мышцах вокруг позвоночника ощущение стекающей тяжести. Суть стекающей тяжести в том, что вы чувствуете некое обмякание мышц и их тяжесть в месте контроля вниманием…. Итак, внимание взывает эффект, эффект проявляется в ощущениях, ощущения начинают смещаться по траектории от шеи вниз к копчику. В этом случае можно не подниматься обратно, а начать заново от шеи, чтобы не вводить себя в парадокс, где стекание двигается вверх….
Делается упражнение до появления устойчивого ощущения. Это примерно от 6 до 15 раз. Но ограничений нет, хоть по сто раз…
Затем разбивается на три части – шейный отдел. Грудной и поясничный. В этих отделах все повторяется, но изолированно.
И завершается все снова общим ощущением стекания по всему позвоночнику – также от 6 до 15 раз.
После чего для повышения общего эффекта расслабления, выполним эффект на руках и ногах…. Но и тут возможны варианты. Изначально лучше начинать с рук и ног, а потом переходить на спину. Но потом начинать со спины….
Нет точного шаблона.
Есть общая схема, которая может меняться по индивидуальным ощущениям и предпочтения и позволяет устранять излишнюю однообразность.
Стоит понимать, что внимание спине мы уделяем не просто так. Наиболее сложнее всего добиться эффекта расслабления именно в спине. Зато если это получилось, то и эффект получается очень мощный.
Подводим итог:
1. Вопросы о том поняли ли вы эффект стекания тяжести
2. Расслабляем руки и ноги через эффект стекания тяжести, если начинаете осваивать эффект
3. Проводим внимание по позвоночнику
4. Формируем эффект стекания тяжести по всему позвоночнику
5. Создаём эффект в разных отделах спины
6. Повторяем эффект по всему позвоночнику
7. Расслабляем руки и ноги
Тяжесть, которая облегчает…
Самая эффективная модель практики цигун "Внутренняя улыбка"
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"