Мы устаем и истощаемся от тревоги и неопределенности.
Тревожность бывает разная. Как расстройство на фоне стрессов и конфликтов, и после вирусных болезней и т д. И как расстройство личности (характера) — когда в детстве появляются шаблоны (схемы) однотипных мыслей/эмоций/реакций в теле и человек однотипно ведет себя в похожих ситуациях и не может изменить свое поведение, даже если хочет. На мальчика, например, кричали взрослые, он вырос и также срывается на всех. Тревожность в системе ⬆. Девочка разбила чашку, мать орет, наказывает, эта память о напряжении остается в теле навсегда, если ее не убрать, и любая напряженная ситуация вызывает однотипную реакцию страха, сжатия в теле.
Если понаблюдаете у себя как развивается волна обиды, то заметите что мысли/эмоции/реакции в теле такие же как в детстве/юности. Даже если понимаем, что нет смысла обижаться и кортизолить, затормозить эту волну, эти эмоции и мысли сложно, одного желания мало. И мало того, лимбический мозг привык к этим реакциям, потому что он привык к гормонам стресса. Если мозг чувствует дефицит гормонов стресса — он сам вам создаст или обратит ваше внимание на стимулы, он сам нажмет все кнопки, чтобы получить любимую нейрохимию. Если человек боится высокого давления или сердцебиения, мозг сам их поднимет, чтобы напугать хозяина/ку и получить свое любимое.
Паника, обсессивные мысли, страхи, патологическое сомнение, ОКР, депрессия и другие тревожные расстройства функционируют в одной логике, они изучены и примитивны. Люди в них ведут себя похожим образом. Если страшно — избегай, проси помощи у других. Мысли страшные — отгоняй, симптомы в теле пугают — прислушивайся еще больше, даже если это норма (сердцебиение при страхе повышается, это нормально, а человек боится). Начинает прислушиваться и разгоняет этим еще сильнее страх и сердцебиение.
Тревожный человек сам подпитывает свою тревогу. Если говорите о своем негативе, даже себе — он растет. Если вы боитесь своей тревоги и все мысли вокруг вашего состояния, вы кормите тревогу. Вы пытаетесь от нее убежать, она как собака бежит за вами. Остановитесь и собака остановится, а потом уйдет. Бороться с тревогой бесполезно, бояться ее не нужно. Позвольте ей быть. Мало того усиливайте тревожные реакции в теле 30 минут каждый день, дайте себе помариноваться в тревоге. И через две недели вы заметите как она меняется, уходит.
Сожаление о прошлом разгоняют нашу тревогу. Прошлое вы уже не измените, а лимбический мозг и психика ходят по этому лабиринту и пытаются там что-то исправить. На это уходят силы. А на жизнь здесь и сейчас их не хватает. Помогите этим архаичным системам успокоиться, говорите: Я так и хотел/а. (Конечно вы так не хотели, но вы сливаете себя думая о прошлом). Поэтому успокойте тревожный мозг этой фразой.
Страхи перед будущим, неопределенность могут забирать все ресурсы психики. Поэтому успокаивайте животную лимбическую систему фразой: Не знаю, посмотрим! Заговаривайте ей зубы. Кортизол не будет выбрасываться. А энергия будет оставаться у вас, и когда будущее наступит, у вас останутся силы решать реальные проблемы, а не выдуманные.
Автор: Наталья Леушина
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru