Начало здесь
По результатам обследования, у меня оказался очень низкий уровень тестостерона (он отвечает у мужчин не только за ЭТО самое, а практически за все сферы жизни. Очень важный гормон!!!!!); печень тоже была обложена вредным холестерином; напрочь отсутствовал витамин Д. Давление, при котором я жил – 150/100 (все же помнят, что норма 120/80). Интересное положение было у мышц ног. Они у меня не расслаблялись (постоянно находились либо в тонусе либо в гипертонусе). Как мне сказал врач, если бы я даже умирал в зале от нагрузок – эффекта бы не было никакого. «Дыхалка» была очень слабая (одышка начиналась сразу же с началом ходьбы). Общий анализ строения тела показал, что у меня последняя степень ожирения (в цифрах – это около 50 кг)!!!! Грубо говоря, если бы я имел идеальный вес, то жил бы с мешком цемента в обнимку. Спина искривлена, отеки по всему телу (следы от резинок носков, а также на талии от брюк); варикозное расширение вен на лодыжках; еще у меня немели руки, даже если я ничего не делаю.
При этом нет ни диабета, ни инсульта; с щитовидной железой тоже проблем не было.
Эндокринолог мне назначил витамин Д, а также таблетки, которые избавляют печень от вредного холестерина.
Ну а остальные назначения шли в совокупности от диетолога и психолога, которые требовали пересмотра всей жизни: как по питанию, так и по физической активности. На словах звучит очень легко и просто: ешь существенно меньше и налегай на полезные продукты, а также больше двигайся.
Я это понимал, как никто…
Диетолог порекомендовал мне мысленно делить тарелку на три части: 50% овощи (сложные углеводы, витамины); 25% каши (сложные углеводы); на оставшихся 25% мясо или рыба (белки и жиры), отдельное внимание стоило уделять полезным жирам (авокадо, орехи). Также разрешались фрукты в виде перекуса между приемами пищи. По правилу тарелки желательно было питаться в обед. На ужин – все тоже самое, только 50/50 овощи-мясо. Ну а на завтрак – вареные яйца, творог, сыр белых сортов, зерновой хлеб из второго сорта муки (не все сразу, а что-то определенное и фиксированной дозы).
В качестве физической активности, мне прописали аэробные нагрузки: ходьба, плавание, лыжи. Ну еще можно было походить на лимфодренажный массаж.
Вот с такими результатами, рекомендациями и назначениями я и вышел после чек-апа.
Самым тяжким – был отказ от сахара и хлебобулочных изделий (быстрых углеводов): печенье, конфеты, шоколад, мороженное, пирожное, бургеры. Также в стоп-лист попали лимонад, кола, соки.
Все то, что давало быстрое насыщение и мимолетную радость – требовалось убирать и менять на что-то полезное.
И я начал менять.
Думаете, я напишу, какой я молодец и у меня все получилось?
Тягу к сладкому и к булкам - не отобьешь. Я бы с удовольствием сейчас выпил колы с бургером, заел бы это шоколадкой, а потом съел бы еще килограмм конфет с пирожным и мороженным. Я представляю, если вы сейчас в лишнем весе и читаете это, то наверняка уже слюноотделение пошло. Это нормально.
Несмотря на то, что все рекомендуют отказываться от сладкого и от мучного постепенно, я решил это не растягивать. Это ни капельки не просто.
Моей реакцией при отказе от этих продуктов стала озлобленность. Или даже злость…Сильно «прилетало» жене. Любимая, прости!!! Если сладкое давало радость…то, что остается, когда радости нет? Правильно, остается злость…Но это временно. Это надо было пережить.
Несмотря на такую реакцию, физические показатели организма стали приходить в норму: давление, пульс. Пропало неприятное ощущения во рту, исчез сушняк; перестало хотеться перекусывать.
Если раньше я жил и ел, то теперь, я стал есть и жить. Еда стала выступать необходимым топливом или энергией, которая необходима для жизнедеятельности. Вкусненькое теперь – это то, что полезно для тела, а тело, в свою очередь, больше не запасает излишки, а щедро делится со мной энергией: оно стало отдавать, а не забирать.
Первые результаты пришли уже через 3 недели. У меня не было весов. Как-то я перебирал свои вещи, которые висели в шкафу и решил померить рубашку…И о чудо!!! я в нее влез!! Причем она сидела на мне идеально!! А купил я ее 7 лет назад, и практически не носил, потому что после покупки резко набрал вес.
Теперь к цифрам: норма похудения, которую обозначил мне врач должна была составлять 4 килограмма в месяц. Ну я был уверен, так и есть. Поделился своей радостью с братом, и он решил мне подарить весы…
Сейчас барабанная дробь!!!
В итоге, с меня слетело все 10 килограмм за месяц. И это очень обнадеживало: не было слабости. Вполне вероятно, если бы я весил 90 килограмм, то, наверно, 4 килограмма было бы отличным результатом. Но у меня было 124!!!
Норму в 10 000 шагов я выполнял ежедневно, не было упадка сил. Более того активизировал физическую активность: на работе есть теннисный стол (помните про подарки Вселенной?). К этому я еще вернусь.
А теперь один из главных вопросов, который мучает всех: а хочется ли есть?
Да хочется и очень сильно!!!! Особенно первые три недели.
Срывы? Конечно, есть!!! Скорее наоборот, если срывов нет, то это как-то странно. Я мог закидываться сладостями по ночам, которые лежали в открытом доступе. Это уже потом я начал просить жену их прятать…
Главное, не корить себя.
Выбирая питание для жизни, ты выбираешь его на всю жизнь. Вот как человек учится ходить, так и я учился есть заново.
Это постепенный процесс.
За месяц нового питания, я заменил всякие сахарные и мучные вкусняхи, свой любимый лимонад на овощи и обычную воду.
Обязательно, повторюсь, ОБЯЗАТЕЛЬНО вести дневник питания. Без него никуда. Туда записываю вообще все, что съел и выпил. Особенно срывы. Так вот, в первую неделю срыв был серьезный…однако для человека, который на постоянной основе ест сладости, количество съеденных "вкуснях" во время моего срыва было ничтожно мало. Примерно, три печенья, две конфеты, два куска хлеба с сыром, чай с сахаром. Да я при старом питании ел в три раза больше каждый прием пищи на протяжении всего дня….на протяжении почти четырех десятков лет.
Я могу себе позволить иногда около 200 грамм сладких сырники. По пятницам мне очень нравится выпить пива с рыбой. Причем, если я выпиваю, то стараюсь не ужинать.
Первые недели три тянуло есть очень сильно. Чтобы справиться с этим чувством «вопиющей несправедливости», выпивал стакан воды. Если не помогало – съедал какой-то фрукт.
Естественно, мой пытливый ум хотел разобраться, как называется питание, на которое я перешел? Оказалось, я находился на дефиците калорий: каждый день ем около 2300 калорий, а трачу – около 3000 калорий. Чуть дальше – я распишу свой рацион.
Но в то же время я понимаю, что сладкого в моей жизни было оооооочень много. И именно быстрые углеводы составляли мой основной рацион.
В общем, как я писал ранее, после месяца другого питания, я привыкал есть по-новому: ни разу не вышел из-за стола с чувством полного насыщения или переедания, даже в срывы и ночные зажоры.
Такое ощущение, что я дрессировал сам себя. Это очень дисциплинирует.
Существенный минус – можно слететь с катушек. Тем более, если вокруг все едят сладкое…
Но, не научившись совладать с собой, нечего тогда и претендовать на что-то.
Да, сорвешься раз, сорвешься два, сорвешься три. Ну и что делать дальше? Умирать? Жить или умирать – это выбор каждого.
Я выбрал жить.
Продолжение здесь или в Телеграм
Кстати, если ты сейчас испытываешь проблемы с избавлением от лишнего веса, например, не знаешь, в какую сторону двигаться, чтобы похудеть раз и навсегда, или написанное «про тебя», в одном из закрепов Телеграм тебя ждет подарок: ГАЙД ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА.
