Почему хочется спать после еды?
🍽️Кратко.
Сонливость после еды возникает потому, что организм тратит энергию на переваривание пищи.
🍽️Подробнее.
Первое, второе, компот и сладкий послеобеденный сон — к такому распорядку нас приучают еще в детском саду. Вот только в одной из статей мы уже выяснили, что для здоровья после еды лучше немножко подвигаться хотя бы 10 минут. Почему же, несмотря на это, после еды хочется прилечь?
Сонливость и усталость после еды — довольно распространенное явление. Если вы только что съели двойной чизбургер, организму придется направить силы на переваривание плотного обеда и пожертвовать частью энергии, выделенной для работы над проектом. Особенно если пища жирная — ее сложнее переваривать.
В дело также вступают гормоны: некоторые исследователи считают, что после еды организм вырабатывает больше серотонина — помимо прочего, этот гормон участвует в регуляции настроения и цикла сна — бодрствования. Это особенно заметно, когда вы поели богатую белками и углеводами пищу: она содержит в себе триптофан, из которого наш организм собирает новый серотонин.
Другие причины сонливости
Помимо переваривания пищи и серотонина, сонливость могут вызывать:
- Недосып. Если вы в целом не высыпаетесь, то сон после обеда будет еще более привлекательным. Нарушения сна, такие как апноэ во сне, также влияют на дневную сонливость.
- Алкоголь. Ситуация с ним непростая: с одной стороны, от алкоголя клонит в сон, с другой — его употребление снижает качество сна. Оба эффекта выливаются в дневную сонливость. Кстати, «Купрум» не пьет и вам не советует.
- Некоторые состояния здоровья. Среди них — нарушения уровня сахара в крови, анемия, гипотиреоз и низкое кровяное давление.
Что делать с сонливостью?
Быть чуть менее энергичным после еды — нормально, поэтому сложно с этим что-то поделать. Но есть несколько рекомендаций от Национального фонда сна, которые помогут сохранить работоспособность после ланча:
- Убедитесь, что вы высыпаетесь ночью.
- Питайтесь сбалансированно и не переедайте — особенно тяжелую пищу.
- Поищите источник света — лучше естественного. Должно помочь взбодриться.
- Подвигайтесь: лучше всего выйти на спокойную прогулку.
- Не ешьте слишком много перед сном. Поздний ужин может ухудшить качество сна.
- Не забывайте пить достаточно воды.
Если очень уж клонит в сон, можно ненадолго прилечь, но старайтесь спать не дольше 15–30 минут. Если спать дольше, можно проснуться с чувством разбитости.