Всем приветы от бывшей пышечки Светы!
Сегодня целых два мистических совпадения в виде круглых цифр:
- 470 дней с начала моего марафона.
- 450 дней со дня знакомства с ТК.
Итак - уже все мои постоянные подписчики в курсе, что день Х настал. И теперь я приглашаю вас на увлекательный аттракцион - американские горки) Потому что с сегодняшнего дня я начала поиск калоража для поддержания. И первое, что я сделала, это увеличила свой калораж сразу на 300 калорий. Да, я в здравом уме и твёрдой памяти, и я понимаю, что делаю) Я знаю, что сейчас мой вес начнёт расти, но...
У меня есть план) И я охотно им с вами поделюсь)
В течении одной недели, начиная с сегодняшнего дня, я:
- увеличиваю дневной калораж до 1800;
- снижаю количество шагов до 10 000;
- полностью исключаю приседания.
По истечении заданного промежутка времени, возвращаю шаги и приседания и снижаю калораж на 100 калорий. Затем контролирую вес в течении ещё одной недели. Таким образом я хочу поднять дневной калораж до двух тысяч калорий и комфортно питаться при поддержании своего идеального веса.
----------------------------------------------------------------------------------------
Теперь что касается БЖУ.
Разговор с Максимом Кудеровым у нас вчера продолжился:
Итак, считаю:
Белки - от 1,2 до 1,4:
62х1,2=74,4 - для поддержания веса
62х1,4=86,8 - для поддержания веса
диапазон от 74 до 87
Жиры - от 1 до 1,5:
62х1=62 - для поддержания веса
62х1,5=93 - для поддержания веса
диапазон от 62 до 93
Углеводы - до 50% от калоража:
1800х50%=900:4=225 - для поддержания веса
диапазон от 150 до 225
Клетчатка -
диапазон от 25 до 30
КБЖУК:1800/74-87/62-93/150-225/25-30.
Вот такие перемены в моём новом статусе.
И новая Я:
Где-то было фото меня в этой кофтёнке, кода она трещала на мне по швам... Но сколько я не искала - найти так и не смогла) Кофтёнка эта на мне теперь болтается, как балахон)))
----------------------------------------------------------------------------------------
Мои тарелочки. Сегодня только 2 фото.
Завтрак:
2 тоста из хлеба энергия здоровья (40г) с маслом (8г) и сыром (35г), яйцо (52г), киви (56г) и чай (300г) с лимоном и сахзамом
КБЖУК: 404/20,5/22,6/26,1/3,6.
Перекус: без фото
кофе (200г) с королевской ватрушкой (90г)
КБЖУК: 137/8/6,2/12,1/0,6.
Обед:
жарёха из отварного картофеля (183г), сала (15г), лука (44г) и яиц (101г) и салат Летний (273г) с узбекской лепёшкой (30г)
КБЖУК: 609/22,4/27,4/66,6/8,7.
Полдник: без фото
цикорий (200г) с молоком и королевской ватрушкой (90г) и арахис (10г)
КБЖУК: 232/12,1/12,3/17,5/1,3.
Ужин: без фото
гречка (150г) с маслом (5г), кефир (250г) и яблоко (250г)
КБЖУК: 438/13,6/11,8/62,5/15,1.
И итог:
И я справилась) Для меня это не сложно)
----------------------------------------------------------------------------------------
Про конкурс.
Парадокс, но 3 число не написал никто( Я сначала хотела отдать приз кому-нибудь из тех, кто выбрал второе мая... Но передумала. Потому что тупо не смогла выбрать. Выбрала бы одну - другой стало бы обидно. Так что - как есть. Нынче конкурс остался без победителя.
----------------------------------------------------------------------------------------
Другие мои публикации.
Статья:
Пост:
Пост:
Спасибо всем, кто подписывается на мои каналы, читает, комментирует, и ставит лайки на моих публикациях 😘👍
----------------------------------------------------------------------------------------
И на этом у меня всё. Пока-пока!
Увидимся утром на моём втором канале Со Светой по соседству!
Ваша Светлана Керимова 💋💋💋