Одна из самых больших ценностей южных курортов - это солнце.
Знаете ли вы, что дефицит витамина D может стать серьезной проблемой для вашего здоровья? Особенно это касается жителей северных широт и центральной части России, где недостаток витамина D характерен для 95-98% населения. И, прежде всего, это относится к людям в возрасте после 50.
Напомню, что витамины группы D — это биологически активные вещества, которые синтезируется у человека в коже под действием солнечных (ультрафиолетовых) лучей.
Исследовательская группа из Медицинской школы Уорика совместно с Шанхайским институтом биологических наук в Китае изучила уровень витамина D в крови у 3262 человек в возрасте 50-70 лет из Пекина и Шанхая. Ученые обнаружили, что 94% людей в исследовании имели дефицит или недостаток витамина D.
При этом дефицит витамина D вызывает большое количество болезней во всем мире с особыми пагубными последствиями для пожилых людей. Например, нехватка витамина D может стать причиной сезонного аффективного расстройства, депрессии, ожирения и снижения иммунитета.
Почему у людей после 50 становится меньше витамина D в крови?
Есть много факторов, которые могут ответить на этот вопрос, включая изменения образа жизни, одежду и активность на свежем воздухе.
По мере того, как мы становимся старше, наша кожа менее эффективно вырабатывает витамин D, и наше питание становится менее разнообразным, с более низким естественным содержанием витамина D.
И все-таки, наиболее важная причина это то, что кожная выработка витамина D под стандартным воздействием солнечных лучей снижается с возрастом из-за атрофических изменений кожи.
Какой выход?
Когда мы становимся старше, нам нужно проводить больше времени на свежем воздухе, чтобы стимулировать тот же уровень витамина D, который у нас был, когда мы были моложе.
Проведение большего количества времени на солнце может помочь пожилым людям снизить риск развития сердечных заболеваний и диабета. Потому что воздействие солнечного света стимулирует выработку витамина D в коже, восполняя дефицит витамина D из-за естественного процесса старения и изменений в образе жизни.
Рекомендации врача
Посетите морской курорт.
Интересный факт - витамином D можно запастись впрок, съездив на отдых на морской курорт. Так как витамин D относится к категории жирорастворимых, он будет храниться в жировом слое кожи какое-то время. Как минимум, месяца три-четыре.
Почему на море, а не на дачу?
Чисто психологический эффект. На даче мы остаемся в своей привычной атмосфере, полной заботы, работы и информационного давления.
На море нам как-то спокойнее и веселее. Причина очевидная: непрополотая грядка не волнует, телевизора (в идеале) нет, новостей нет, а значит, стресс и депрессия улетучиваются. В книге «Голубые мысли» океанолог, ученый Уоллес Дж. Николс утверждает, что морской пейзаж успокаивающе действует на психику сам по себе.
Важно! Если вы планируете отдых в теплых солнечных странах, то самая главная рекомендация — находиться на солнце ограниченное время: в зависимости от интенсивности и высоты солнца над горизонтом этот период может составлять от 15 минут до полутора часов.
В нашей рубрике "Здоровье" вы найдёте интересные результаты научных исследований в области медицины, рекомендации специалистов по профилактике болезней и старения организма, полезные советы о здоровом образе жизни: