Независимо от того, были ли вы когда-то более физически активными или никогда не занимались спортом регулярно, сейчас самое время начать заниматься физическими упражнениями и фитнесом. Получение и поддержание формы для пожилых людей так же важно, как и для молодых людей.
Почему физические упражнения важны для пожилых людей? Увеличение частоты пульса и нагрузка на мышцы приносят пользу практически всем системам вашего тела и улучшают ваше физическое и психическое здоровье множеством способов.
Физическая активность помогает поддерживать здоровое кровяное давление, предотвращает образование вредных бляшек в артериях, уменьшает воспаление, повышает уровень сахара в крови, укрепляет кости и помогает предотвратить депрессию. Кроме того, регулярная программа упражнений может повысить стрессоустойчивость, улучшить качество сна, снизить риск развития некоторых видов рака и связана с увеличением продолжительности жизни.
Многие пожилые люди не решаются начать двигаться, потому что они не знакомы с видами упражнений и фитнеса, которые эффективны и безопасны, и не уверены, сколько упражнений им нужно делать. Хорошей новостью является то, что любой вид движения лучше, чем сидячий образ жизни, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы начать с малого и постепенно переходить к более длительным тренировкам.
Вашей целью должно быть не менее 150 минут занятий умеренной интенсивностью в неделю, но если вы не можете начать с этого уровня, дойдите до него (а затем преодолейте его). Несмотря на то, что существует множество специальных форм упражнений и фитнеса для взрослых, вы также должны оставаться физически активными в течение дня, поднимаясь по лестнице, работая во дворе и играя с внуками.
Когда дело доходит до физических упражнений и фитнеса для пожилых людей, большинство из них могут начать без консультации с врачом, но есть исключения. Если у вас серьезное заболевание, такое как диабет , высокое кровяное давление, заболевание сердца или легких, остеопроз или неврологическое заболевание, обязательно сначала поговорите со своим врачом.
Людям с проблемами подвижности, такими как плохое равновесие или изменения в суставах, также следует проконсультироваться со своим врачом.
Какую физическую активность выбрать? Например, йогу. Почему йогу?
В этой практике есть различные уровни освоения: от самых лёгких и простых до сложных и предельных. Не зависимо от сложности любой уровень выполнения несёт в себе максимальную пользу.
Главное, выполнять правильно! За правильность выполнения на первых порах должен следить опытный тренер. А потом, когда вы поймёте телом, что значит "правильно", ваша практика йоги может стать самостоятельной.
Приходите заниматься йогой в зале или онлайн:
Очные занятия йогой в зале на Киевской ул., 3 (Санкт-Петербург):
- вторник с 19:00 по 20:30.
Очные занятия йогой в зале на пр. Энгельса, 2 (Санкт-Петербург):
- среда с 19:30 до 21:00.
- понедельник с 10:30 до 12:00.
Онлайн занятия йогой в Скайпе:
- четверг и суббота с 8:00 до 9:30.
Запись занятия доступна участникам в течение недели.
Ведущий: Марина Майборода, йога-тренер, биосенсорный психолог.
Запись по тел. +79219223941.