🍌Банановый кекс

Я занимаюсь отработкой меню... и у меня возникла сложность. У мужчины недобор по углеводам.

🏋️‍♀️Тренировок много, а чтобы

усваивался белок и был рост мышц - нужны углеводы.

❌Недобор почти в 100 гр.

Я многие рецепты придумываю сама и отрабатываю их. Вот один весьма хороший перекус

✅Ингредиенты

Банан - 200 гр

Яйцо - 1 шт

Овсяные хлопья - 200 гр

Изюм - 65 гр

Разрыхлитель - 5 гр

Молоко - 120 мл

Йогурт белый - 100 гр

✅Готовим

Овсяные хлопья, разрыхлитель, изюм, смешать

Банан измельчить в блендере

Яйцо, йогурт, молоко, измельченный банан взбить миксером

Полученной массой залить сухие продукты и оставить на 1 час

Выложить полученную массу в селиконовую форму для кекса и выпекать при 180 градусах около

45-50 минут

✅ КБЖУ на порцию - 60 грамм

Белки - 3,58 гр

Жиры - 1,8 гр

Углеводы - 18,8 гр

Калорийность - 106 

приятного перекуса❤️