Я занимаюсь отработкой меню... и у меня возникла сложность. У мужчины недобор по углеводам.
🏋️♀️Тренировок много, а чтобы
усваивался белок и был рост мышц - нужны углеводы.
❌Недобор почти в 100 гр.
Я многие рецепты придумываю сама и отрабатываю их. Вот один весьма хороший перекус
✅Ингредиенты
Банан - 200 гр
Яйцо - 1 шт
Овсяные хлопья - 200 гр
Изюм - 65 гр
Разрыхлитель - 5 гр
Молоко - 120 мл
Йогурт белый - 100 гр
✅Готовим
Овсяные хлопья, разрыхлитель, изюм, смешать
Банан измельчить в блендере
Яйцо, йогурт, молоко, измельченный банан взбить миксером
Полученной массой залить сухие продукты и оставить на 1 час
Выложить полученную массу в селиконовую форму для кекса и выпекать при 180 градусах около
45-50 минут
✅ КБЖУ на порцию - 60 грамм
Белки - 3,58 гр
Жиры - 1,8 гр
Углеводы - 18,8 гр
Калорийность - 106
приятного перекуса❤️
