Намаскар, дорогие йоги!
Давайте поговорим о важнейших в йоге перевёрнутых асанах
наряду с повсеместно и регулярно практикуемыми позами Плуга (см. публикацию от 03.04.2019) и Берёзки (см. публикацию от 05.06.2019). Сегодня я хотел бы акцентировать ваше внимание не на технике их исполнения, а на терапевтических и энергетических эффектах, которые они производят в нашем организме.
Взгляните, пожалуйста, на приложенное фото. На нём показаны следующие перевёрнутые стойки (слева направо):
1. Саламба Ширшасана - поза Стойки на голове с опорой (см. публикацию от 18.01.2019).
2. Нираламба Ширшасана - поза Стойки на голове без опоры (см. публикацию от 07.03.2021).
3. Пинча Маюрасана - поза Стойки на предплечьях.
4. Адхо Мукха Вриикшасана - поза Стойки на руках (см. публикацию от 11.01.2020).
5. Посередине показан переход из Стойки на голове в Стойку на предплечьях.
Сразу же оговорюсь, что вышеуказанные асаны рекомендуется осваивать в обратном порядке, дабы прежде укрепить мышечный корсет и руки, а впоследствии уже приступать к опоре на голову. И обязательно под руководством опытного преподавателя йоги!
Прежде чем мы приступим к описанию чудодейственных свойств этих поз, отметим общие и важнейшие моменты их исполнения:
1. Копчик подвёрнут (зажат между ягодиц).
2. Бёдра в тонусе и плотно прижаты друг к другу.
3. Низ живота и рёбра слегка втянуты - крестец, поясница, грудной и шейный отделы позвоночника в единой вертикали.
4. Лопатки плоские, разведены в стороны и направлены к тазу.
5. Плечи широкие, отведены от ушей.
6. Шея расслабленная и длинная (в стойках на голове неподвижна!).
7. Руки сильные.
8. Лицо расслабленное в улыбке, челюсти мягкие, глаза не напряжены.
Итак, сначала опишем терапевтическую пользу перевёрнутых стоек:
1. Отток венозной крови из нижних конечностей и органов малого таза и её возврат в сердце для последующей очистки и обогащения кислородом. Профилактика и лечение застоя крови и тромбоза сосудов.
2. Активная циркуляции свежей крови в мозге и насыщение его клеток кислородом, в результате чего улучшаются память, интеллект, концентрация и другие когнитивные функции.
3. Слаженная работа центральной и периферической нервных систем - повышение точности реакций и координации конечностей, тренировка вестибулярного аппарата.
4. Стимуляция и балансировка эндокринной системы организма, в частности, таких органов, как: гипофиз, эпифиз, шишковидная железа, щитовидная железа, от которых зависит согласованная и гармоничная работа всего организма.
5. Сохранение эластичности и прочности кровеносных сосудов для поддержания бесперебойного кровотока. Профилактика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний, в т.ч. атеросклероза сосудов.
6. Укрепление иммунитета против сезонных респираторных инфекций за счёт увеличения содержания в крови лейкоцитов.
7. Улучшенная вентиляция лёгких за счёт смещения диафрагмы, изменения объёма сердца, расширения легочных артерий и вен, в результате чего увеличивается перенос кислорода в кровь.
8. Повышение сопротивляемости стрессам, устранение умственных напряжений, упадка сил, выравнивание психоэмоционального состояния, устранение апатии, меланхолии, нервозности, чрезмерной возбудимости, навязчивых страхов.
9. Профилактика и лечение головных болей, в т.ч. мигрени, за счёт расслабления и укрепления сосудов головного мозга, а также удаления из него токсинов.
Перечислять благотворные терапевтические эффекты перевёрнутых асан можно бесконечно. Пожалуй, отдельно стоит отметить всеми желанное омоложение организма в результате обильного насыщения кислородом всех тканей и клеток организма, в т.ч. и кожных покровов, что делает, например, лицо более румяным, подтянутым и свежим.
Думаю, что я вас убедил регулярно практиковать позы вниз головой, но в качестве бонусного аргумента, обращу ваше внимание на энергетический аспект. В статье от 29.05.2022 (все публикации сохраняются в Telegram) я говорил о витальных энергиях, циркулирующих в нашем организме. Пересказывать всё содержание не стану, но напомню о двух важнейших энергетических силах - апана-вайю и прана-вайю. Первая действует ниже пупка и стремится вниз (к тазу и ногам), а вторая - в области грудной клетки и стремится вверх (к горлу и голове). Чрезмерное опущение апаны равно как и чрезмерное повышение праны разбалансируют энергетическое равновесие в теле и чреваты возникновением самых разных болезней. Когда мы принимаем перевёрнутую позу, апана и прана начинают двигаться навстречу друг другу, встречаются, объединяются и усиливают функцию распределения энергии по всему организму. Результат такого усиления - крепкое здоровье и омоложение.
В завершении сегодняшнего разговора скажу и о личностно-мировоззренческих основаниях практиковать перевёрнутые поз. Когда я стою головой вниз, я вижу картину мира вверх ногами, что побуждает меня под другим углом взглянуть на какую-либо наболевшую ситуацию, проблему, задачу, а за одно и найти оригинальное решение, которое почему-то не приходило в голову, когда она находилась вверху. А ещё переворачиваясь, я оказываюсь в неудобном (непривычном) положении, заставляя себя - мой организм и моё сознание - приспосабливаться к новой реальности, новым обстоятельствам, новым вызовам, тем самым развивая в себе широкие адаптационные возможности и воспитывая стойкость и уверенность в своих силах.
Несколько дельных советов из моего опыта:
1. Самое благоприятное время для перевёрнутых асан - утро. Но при желании/необходимости можно их делать в любое время суток.
2. Перевёрнутые позы выполняются исключительно на пустой желудок (минимальный интервал с последнего приёма пищи - 3-4 часа).
3. Новичкам следует держать перевёрнутые позы не более 30-60 сек. По мере набора опыта можно доводить длительность до 2-5 минут. Особо продвинутым практикам можно выходить за рамки 5-10 минут.
4. После перевёрнутой асаны обязательно принимайте позу Зайца (Шашанкасану) и/или Шавасану для выравнивания давления и энергетических токов в организме.
+ + +
Мой канал в Telegram https://t.me/zyogaru
Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу.
Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!