Хочется забыть неприятный опыт, но не получается? Почему так часто бывает и что этим делать?
Всем привет! Я Снежана и автор канала "Психологический Разворот". Чтобы записаться на мою консультацию или поучаствовать в эфирах со мной, заходите в Телеграм.
Почему нам сложно забыть обиды?
Причина 1: Самозащита
Девиз травмы - "Никогда больше". Именно поэтому метод "Да забудь ты и думай о хорошем" не работает. Если случилось что-то очень тяжёлое - травля в школе, в лагере или в семье, изнасилование, предательство, подстава на работе и последующее снятие с хорошей должности - это болезненный опыт, который не хочется повторить.
Но человек постоянно задаётся вопросом: "А что я мог бы сделать, чтобы этого не повторилось?"
И это вполне логично, потому что хочется усвоить урок, научиться защищаться. Как если бы вы получили двойку по математике и расстроились. Логично же понять, что ты сделал не так, и в следующий раз двойку не получать.
Также и логично понять, например, почему ты застыла, когда мать смеялась над тем, что ты растолстела. Хочется понять, какие слова ты могла бы подобрать, чтобы мать успокоить. Ведь иногда удавалось же мать пристыдить, когда она перебарщивала с насмешками. Сложно забыть обиды, потому что помнить их, чтобы стараться не повторять - это самозащита.
Решение 1
Здесь действительно важно сделать выводы, но это очень сложно, потому что травма находится за пределами нашего понимания. Поэтому важно прописывать то, что случилось, чтобы собрать факты. Писать на бумагу каждый день в течение 30 дней все в точности, как было. Это очень болезненно, но это как выплескивание эмоций, очищение от прожитой боли. Если есть возможность поработать с психологом, который откликается, то лучше проработать с психологом. Так будет менее болезненно, хотя никто не говорил, что легко.
Сложно забыть обиды, потому что помнить жизненные уроки - это наша нормальная самозащита. Другое дело, что мы все никак не можем найти причину, чтобы сделать вывод. Но мы можем ее найти, если поработаем с травмой.
Если захочется простить человека, нанесшего травму, то тут есть подсказка, что прощение и примирение - разные вещи. Есть больные люди, идти на перемирие с которыми во имя "всепрощения" просто опасно.
Причина 2: До и после
Травма делит наш мир на "до" и "после". Например, девушки, которые не могут простить отца, который ушел из их семьи, часто думают о том, как все было бы хорошо, если бы отец остался. Те, кого травили в школе, делят мир на "до", где они достойные школьники, у которых много друзей, и "после", где им говорят не играть и просто уйти, где оказывается, что с ними что-то совсем не так и их никто не любит. Сложно забыть обиду, потому что кажется, что если бы не она, не было бы "до" и "после", а всегда был бы светлый и дружный мир.
Решение 2
Четко опишите то, что вы потеряли в результате травмы.
Например, если отец ушел, вы потеряли веру в то, что близкие люди не предают. Вы также потеряли приятные выходные, которые с ним проводили. И так далее.
Так вы сможете ограничить ущерб, но не блуждать в нем. Вам может казаться, что вы ущерб преувеличиваете или преуменьшаете. Все равно пишите - вы же пишите для себя, а не проговариваете обидчику.
Через какое-то время проговорите этот ущерб с психологом - вы получите облегчение, и со временем придут новые мысли. Как один из вариантов, через свою работу и работу психологом вы начнёте замечать, что то, что вы потеряли, и то, что другой человек мог или не мог отнять, немного разнится. (Не стоит в эту сторону думать сейчас. Это какое-то свое осознание, которое придет само собой через работу. Мыслями его выискивать не имеет смысла.)
Вывод
Есть большая разница между работой самостоятельно и работой с психологом. А. Эйнштейн говорил, что невозможно решить проблему на том уровне, на котором она возникла. В разговорах с психологом, который вам откликается, и в выполнении заданий психолога вы как будто поднимаетесь на ступеньку выше. И оттуда уже можете увидеть то, чего не видели, когда были на уровне проблемы.
Если работать самостоятельно, то можно недостраивать ступеньку, или ставить ее не в нужном месте. Для изменений нам нужно что-то новое, что-то другое, что нам откликается. Да, иногда получается подняться над проблемой самостоятельно, и сверху увидеть выход. Но это бывает, когда у вашей психики накопилось достаточно ресурса, или когда вы научились очень внимательно слушать себя. Поэтому, если вам сложно забыть обиды, я рекомендую работу с психологом. Если же нет такой возможности, то можно делать письменные упражнения, как в решениях. Как связаться со мной - в начале статьи.
Если статья была полезной, ставьте лайки, пишите комментарии, подписывайтесь.