Есть много заболеваний позвоночника, которые портят нашу жизнь болью в спине и ограниченностью движений. Их причиной могут травмы, возрастные изменения, наследственность, но часто мы сами вредим своему позвоночнику своими же привычками. Какими именно, на что обратить внимание, чтобы спина не беспокоила как можно дольше, рассказываем вместе с врачами Кунцевского центра Evolutis Clinic.
№ 1 — часто использовать гаджеты
И мы сейчас не о вреде для зрения, свете в синем спектре, а об осанке. Стандартная поза человека со смартфоном — наклоненная вниз голова и шея, ссутулившись спина. Сохраняется часами, а результат — боль в шее, ускоренный и неравномерный износ межпозвонковых дисков, остеохондроз и прочие неприятности.
Как быть? Следить за осанкой, используя смартфон, поднимать его выше, чтобы не наклонять голову, делать периодические перерывы и упражнения для спины и шеи, носить корректоры осанки — устройства, которые напомнят сигналом, что нужно не сутулиться.
№ 2 — мало двигаться
О вреде для здоровья малоподвижного образа жизни можно говорить очень много. Если проводить много часов в одной или незначительно меняющейся позе, сидеть с наклоном вперед, в позе нога-на-ногу или с одной ногой под ягодицей, то получают недостаточную нагрузку мышцы ног и кора, перенапрягаются мышцы-разгибатели, возникает дисбаланс в пояснице, позвоночник не получает достаточного питания из-за слабого кровообращения.
Как быть? Чередовать периоды сидячей работы активными тренировками, зарядками-разминками на 5-10 минут, контролировать осанку.
Обоснованно и применение специальных стульев с опорой для колен, с которыми держать спину ровно проще.
№ 3 — тренироваться слишком интенсивно
Физические нагрузки — это важно, но они должны быть умеренными и регулярными. Если неподготовленный человек начнет тренироваться ежедневно, с большими нагрузками, весом, то можно навредить себе — получить травму позвоночника, суставов. Важна и техника — неправильное выполнение упражнения может привести к перегрузкам и травмам.
Как быть? Наращивать темп занятий, нагрузки и сложность упражнений постепенно. Обращать внимание на свое самочувствие в ходе тренировки, заниматься под контролем тренера или врача-инструктора ЛФК.
№ 4 — носить «неправильную» обувь
Так можно сказать про обувь на тонкой, жесткой, плоской подошве или с высоким каблуком. Внимательно подбирать обувь нужно и для тренировок, особенно бега по асфальту и другим твердым поверхностям.
Как быть? Выбирать обувь по размеру, не тесную, на невысоком каблуке (3-4 см), ортопедической стелькой (или ее можно изготовить на заказ и приобрести отдельно). Для бега — выбираем кроссовки на полразмера больше привычной обуви с хорошей амортизацией.
№ 5 — спать на мягких матрасах и высоких подушках
Позвоночнику нужна правильная поддержка тела во время сна. Слишком мягкий матрас, высокие подушки, сон на животе — все это приводит к нарушению ровной оси голова-позвоночник-таз, нарушает естественный изгиб шеи и позвоночника.
Как быть? Лучше выбрать матрас средней или повышенной жесткости с разными зонами жесткости для поддержки спины в правильном положении, небольшую по высоте ортопедическую подушку.
№ 6 — неправильно носить тяжести
Осторожность нужна при частых подъемах и переносе тяжести, что опасно травмами или неравномерным износом межпозвонковых дисков.
Как быть? Соблюдать технику безопасного подъема грузов (не только за счет разгибания спины), стараться держать переносимый предмет ближе к себе, не округлять спину.
Интересно! На ношении тяжестей и ходьбе построен относительно новый вид тренировок — ракинг. Это ходьба с рюкзаком за спиной весом до 45% от веса тела. Хорошая и довольно простая форма кардионагрузки, которая позволяет сжечь до 3-х раз больше калорий, чем при простой ходьбе, укрепить мышцы и суставы.
№ 7 — двигаться однотипно
Работа на конвейере, в производственных цехах, когда человек постоянно совершает одни и те же движения (наклоны, повороты) приводит к мышечному перенапряжению, дисфункции и ускоренному и неравномерному износу межпозвонковых суставов.
Как быть? Стараться чередовать нагрузку, распределять ее равномерно, не перенапрягаться, находить время для отдыха и понимать возможные риски — обращаться к врачу без промедления, если спина начал беспокоить.
Заметили какие-то из этих привычек у себя? Обратите внимание, чтобы сохранить позвоночник здоровым!
С заботой о вашем здоровье, врачи Кунцевского центра Evolutis Clinic!