Рацион Low FODMAP — это эффективный подход к уменьшению симптомов вздутия и других расстройств пищеварения. Однако многие сталкиваются с проблемами уже на первом этапе диеты, что может существенно снизить её эффективность.
Вот наиболее распространённые ошибки, которые могут помешать правильному следованию диете и избавлению от симптомов:
1. Неполное исключение FODMAP-веществ. Полное избегание продуктов, богатых FODMAP, критично для успеха этой фазы. Многие допускают случайные «просчёты», не осознавая, что даже малые количества могут вызвать симптомы.
2. Недооценка скрытых FODMAP. Часто FODMAP содержатся в неожиданных продуктах, таких как соусы, заправки, соки или йогурты с наполнителем, что может незаметно нарушить диету.
3. Нарушение безопасной порции: иногда люди переедают продукты с низким содержанием FODMAP, не осознавая, что в больших количествах они могут вызвать симптомы. Важно учитывать порции и не переходить границы.
4. Использование непроверенной информации о FODMAP. Данны по безопасным продуктам и дозам постоянно обновляются. Вот почему важно использовать только самые актуальные и проверенные источники. Ведь даже те таблицы, что были разработаны пару лет назад на сегодняшний день могут содержать неверную информацию и может привести к неправильному исключению или включению продуктов.
5. Нарушение общих рекомендаций сбалансированного питания: необходимо не только следовать диете, но и питаться полноценно, чтобы избежать дефицита важных питательных веществ.
6. Несоблюдения режима питания: важно не только питаться полноценно, но и следить за регулярностью, так как большие промежутки между едой увеличивают риск переедания, а слишком маленькие увеличивают риск возникновения симптомов.
7. Несоблюдение рекомендаций первой линии (привычки в еде, напитках, стресс-менеджмент, активность, медитации, отношение к алкоголю, курение): важно не только следовать диете, но и учитывать все аспекты вашего здоровья, включая образ жизни и стресс.
Избегание этих ошибок и строгое следование рекомендациям существенно повышает шансы на успех диеты Low FODMAP и помогает достичь желаемого облегчения симптомов.
Ведь Low FODMAP диета предлагает сбалансированный подход, который позволяет включать в рацион широкий спектр продуктов, контролируя при этом симптомы.
Вы можете внедрить ее самостоятельно или приобрести материалы практикума по Low FODMAP от сертифицированного по этому рациону специалиста — Анны Литвиненко.
В нашем практикуме узнаете, как можно получать удовольствие от еды и одновременно поддерживать здоровье вашего пищеварительного тракта. Это изменит ваш подход к питанию и позволит избавиться от страха и ограничений, связанных с вздутием и другими симптомами.
Приобретайте материалы практикума и откройте для себя, как можно вкусно и полноценно питаться, забыв о вздутии и болях.
ПОДРОБНОСТИ ЗДЕСЬ
А если вы хотите получить пример рациона на 1 день, который создан с учетом всех рекомендаций сбалансированного питания и требований 1 этапа диеты low FODMAP, то скачать его можно ЗДЕСЬ
Больше информации по теме