Кортизол или гормон стресса влияет на множество процессов в организме. Однако его повышенное содержание может привести к различным проблемам со здоровьем. Высокий уровень кортизола способен вызвать бессонницу, усталость, нарушения пищеварения, проблемы с кожей и даже повышенный риск развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. В этой статье мы расскажем о 5 простых способах снижения уровня кортизола в организме.
Регулярная физическая активность
Такие упражнения, как бег, пилатес, плавание или даже простые прогулки, помогают снизить уровень кортизола. Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов, которые снимают стресс и депрессию, а также способствуют улучшению настроения.
Правильное питание
Питание также играет важную роль в регулировании уровня кортизола. Употребление продуктов, богатых витаминами группы В, С, магнием, цинком, антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, помогает снизить стресс. Обрати внимание на продукты с полифенолами: квашеная капуста, бананы, зеленый чай, горький шоколад.
Медитация и дыхательные упражнения
Медитация и эффективные дыхательные также уменьшают уровень кортизола и обеспечивают расслабленное состояние. Регулярная практика медитации способствует избавлению от стресса и улучшает общее самочувствие.
Нормализация сна
Недостаток сна приводит к росту кортизола. Постарайся спать достаточное количество часов в сутки (7-8 часов для взрослых) и создай здоровые условия для качественного сна: приятная атмосфера, тишина, отсутствие света, оптимальная температура и уровень увлажнения в комнате.
Практика йоги
Йога является отличным способом снять стресс. Различные асаны и медитации помогут достичь состояния гармонии и уравновесить эмоции, что в свою очередь снизит уровень гормона кортизола в организме.
Внедрение этих простых рекомендаций в повседневную жизнь поможет тебе справиться со стрессом более эффективно.
А еще уменьшить кортизол помогают SPA-сеансы. Запишись на процедуры с отличными скидками на нашем сайте.