Давайте обсудим, почему женщинам бывает сложно избавиться от жира в период менопаузы. В этой статье я не только отвечу на этот вопрос, но и предложу решения.
Что такое менопауза?
Во время менопаузы происходит много изменений, но ключевое из них — это прекращение работы яичников, которые больше не производят яйцеклетки. Но кроме яйцеклеток, яичники также вырабатывали гормоны, и в период менопаузы их производство замедляется. Затем вступают в игру надпочечники, которые начинают компенсировать нехватку этих гормонов. Если надпочечники здоровы, симптомы менопаузы проходят легко или вообще отсутствуют.
Это важно знать.
Нами движет 2 силы: симпатическая и парасимпатическая нервная система.
Симпатическая часть нервной системы активизируется в ответ на стресс, например, во время физических упражнений, требующих ускоренного сердцебиения и повышения давления. После окончания упражнения активизируется парасимпатическая часть, которая успокаивает и возвращает организм к нормальному состоянию.
Важно поддерживать баланс между этими двумя системами. Особенно после менопаузы, когда активность симпатической системы может усиливаться, а парасимпатическая система становится менее активной. Это может привести к увеличению уровня кортизола, проблемам со сном, тревожности и пониженной стрессоустойчивости.
Решение заключается в том, чтобы больше внимания уделять тренировке парасимпатической нервной системы. Это та часть системы, которая помогает в восстановлении, улучшении сна и эффективном сжигании жира в период отдыха.
Характерный пример для улучшения понимания - после интенсивного бега до вершины холма активизируется симпатическая система, но как только вы останавливаетесь, парасимпатическая система начинает успокаивать организм, снижая пульс и давление.
Сосредоточив внимание на тренировке парасимпатической системы, вы можете помочь уменьшить уровень кортизола, улучшить сон и, в итоге, сделать живот более плоским.
Она прилагает много усилий, чтобы восстановить ваше тело, а вам остаётся лишь позволить ей выполнить свою работу. Просто подождите, пока ваш пульс восстановится полностью, что укрепит вашу парасимпатическую систему. Но многие поступают иначе. На тренировке люди активно занимаются, пульс повышается, затем они отдыхают всего 30 секунд или даже меньше и возвращаются к упражнениям. Это приводит к тому, что симпатическая система усиливается, не получая полного восстановления, что со временем ухудшает способность организма восстанавливаться. В результате тело начинает вырабатывать больше кортизола, что ведёт к накоплению жира на животе, затруднениям со сном.
Сейчас я хочу подчеркнуть важность выбора длительности тренировок. Выбирая, длительную тренировку, делайте хорошие перерывы, чтобы ваше тело успевало восстановиться, а также делайте перерывы в 1-2 дня между самими занятиями.
Или используйте иной подход. Выбирайте короткие тренировки, сделав которые, вы принесете больше пользы вашему организму. После таких тренировок, вы можете с чувством выполненного долга продолжить заниматься своими делами, а ваша парасимпатическая система будет успокаивать ваш организм, не перенапрягаясь при этом. Короткие, но регулярные и даже ежеденевные тренировки в таком случае будут в разы полезнее.
Оставим для вас одну из таких. Всего 10 мин, которые помогут убрать жир на животе и кое-где еще.
Это может показаться несущественным, но это действительно работает!
Короткие, но интенсивные тренировки с длинными периодами отдыха могут быть очень полезны. Следует избегать долгих и непрерывных умеренных нагрузок, таких как бег на длинные дистанции, из-за риска повышения кортизола. Циклическая природа ваших усилий должна соответствовать естественным процессам, таким как ритмы сердца или гормональные циклы.
Также важно помнить о других методах, которые будут полезны для вашего цикла и помогут снизить количество жира и похудеть до желаемых результатов: массаж, омега-3 и добавки ДГЭА, низкоуглеводная диета с интервальным голоданием. Это поможет снизить активность симпатической системы, улучшая работу парасимпатической.
Про интервальное голодание читайте в этих статьях:
Подходите к тренировкам осознанно, обеспечивая достаточный отдых и избегая нагрузок через боль. Заботьтесь о сне и позволяйте вашей системе расслабляться, что улучшит как ваши тренировки, так и общее состояние здоровья.