Фитнес онлайн для пенсионеров | 10 мая 2024

Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.

Мне 73 года, рост 151 см,

вес 57.9 кг.

✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг

Цель - нормальный вес

53-54 кг для роста 151 см.

Фитнес 10 мая 2024 от проекта «Московское долголетие» с тренером Светланой Дорощук. Длительность 1 час, в перерывах между упражнениями пью воду, для гибкости мышц.

10 мая 2024

Да, опять замена тренера, надеюсь Анна еще вернется, очень она мне понравилась.

Тренер Светлана, сначала понравилась. Каждое упражнение объясняет, сами упражнения интересные. Но она совсем не давала передышки, я даже воду не успевала выпить. Переходим на пол и бац, уже лежит, а я только коврик развернула. Под конец темп был невероятный, она очень много упражнений хотела впихнуть в часовое занятие. И при таком темпе, она непрерывно говорила. Пауз не было вообще! Напомнила тренера Никиту.

А упражнения интересные, вроде бы знакомые, но чуть чуть по-другому. Например, вывернуть сцепленные руки и держать над головой.

Упражнение для рук.

Упражнение для рук

Упражнение для рук и кистей. Быстро-быстро сжимаем/разжимаем пальцы.

Упражнение для рук. Через стороны поднимаем прямые руки вверх.

Упражнение для спины. Скругляем спину, обнимая себя руками.

Упражнение для рук. Поднимаем и опускаем предплечья.

Упражнение для рук. Поворачиваем ладони ввер/вниз.

Повороты и наклоны шеи. Руки сцеплены в замок за спиной.

Упражнение для рук. Руки внизу за спиной, делаем быстрые колебания.

Дыхание с ладонями на ребрах.

"Прыжки". Поднимаемся на носки и поднимаем руки

Упражнение для шеи и плечевого пояса.

Повороты верхней части корпуса с ладонями на плечах.

Упражнение "Скрутка".

Упражнение "кошка".

Комплекс упражнений на коврике. Вытягиваем и сбимаем ногу.

Комплекс упражнений для ног и спины

Видео с основными упражнениями будет на моем втором канале «Весело и практично» живет пенсионерка.

Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.

Всего доброго, друзья!