Многие полагают, что для яркой сексуальной жизни достаточно любви и "химии". Хотя, конечно же, любовь ничего не гарантирует. Каждый человек конструирует свою сексуальность на протяжении всей жизни: у каждого в голове есть определенные сцены, контексты, роли, порядок действий и стимуляций, и разные другие особые условия. Конечно, не каждый человек возьмет так и сходу выложит свои сексуальные сценарии на 500 страниц, но они действительно есть у большинства (кстати, бесплатный гайд по поиску своих сценариев можно забрать бесплатно в моем телеграм канале, ссылка в конце поста).
Так вот. Во-первых, у каждого человека уникальная сексуальность с уникальными потребностями. И удовлетворяющая сексуальная жизнь подразумевает, что эти потребности в той или иной мере в паре удовлетворяются. А для этого надо разговаривать. Звучит просто, а на практике сложнее. Чтобы говорить о сексе, нужно НЕ чувствовать стыда, неловкости, вины и страха, а это уже задача не из простых для многих. Нужно иметь сексуальную уверенность, чем тоже не многие могут похвастаться.
Но чтобы говорить об этом, нужно себя знать. А это уже самая сложная задача из перечисленных. Здесь вам поможет мой гайд по поиску своих сексуальных сценариев, который я подарила своим подписчикам в телеграме (ссылка в конце поста). А пока, давайте посмотрим на список аспектов и навыков, которые нужны для того, чтобы жить яркую сексуальную жизнь. Список, конечно, не исчерпывающий. Ведь, часто, "яркая сексуальная жизнь" бывает от тревоги, неопределенности и эмоциональных качелей. Но я все же хочу сосредоточиться на том, а как в здоровых отношениях эту яркую жизнь жить.
Хорошее физическое здоровье
Опуская заболевания, которые непосредственно влияют на сексуальное функционирование, важно сказать, что любое заболевание может привести к тому, что человек чувствует себя больным, сломанным, недостаточным, непривлекательным и т.д. Такое самоощущение мешает чувствовать себя сексуально-привлекательным человеком, что важно для поддержания либидо и физиологии возбуждения.
- Хронический стресс может негативно влиять на сексуальное здоровье, уменьшая интерес к сексу и способствуя развитию сексуальных дисфункций.
- Достаточный сон: Недостаток сна может привести к снижению либидо, а также увеличению стресса, что негативно сказывается на сексуальной функции.
- Регулярные физические упражнения: Регулярная физическая активность не только улучшает общее физическое состояние, но и способствует улучшению кровообращения, что напрямую влияет на сексуальное функционирование.
Хорошее психическое здоровье:
- Развитие эмоционального интеллекта: понимание и управление своими чувствами и эмоциями, а также способность эмпатично реагировать на эмоции партнера способствуют более тесной и интимной связи.
- Отсутствие стыда и вины за сексуальность и удовольствие.
- Принятие себя.
- Адекватная самооценка.
- Наличие собственных границ и уважение границ другого человека.
- Отсутствие ограничивающих убеждений и стереотипов: например: "мужчины всегда должны быть готовы к сексу", "настоящая женщина не должна проявлять инициативу в сексе", "женщина не должна получать удовольствие от секса", "секс — это грязно и неприлично", "секс только для красивых".
Позитивное и адекватное отношение к сексуальности и телу:
- Принятие себя и своих желаний как естественной и здоровой части человеческого опыта.
- Позитивное отношение к сексу.
- Открытость в обсуждении сексуальности.
- Умение отказываться от действий, которые не приносят удовольствия.
- Разрешение себе наслаждаться без вины и стыда.
Адаптация к сексуальным установкам и ожиданиям партнера:
- Взаимопонимание: установление открытого диалога для обсуждения сексуальных предпочтений, желаний и границ.
- Гибкость и компромиссы: готовность адаптироваться к сексуальным интересам партнера, исследование новых практик, которые могут быть взаимно приятны. Важно находить баланс, который учитывает желания обоих партнеров без принуждения или жертв.
- Уважение к границам: понимание и уважение личных границ каждого партнера критически важно. Это означает, что ни один из партнеров не должен делать того, что идет вразрез с его/ее комфортом или убеждениями.
Здоровое общение о сексуальных предпочтениях:
Умение открыто и честно обсуждать сексуальные предпочтения, ожидания и границы с партнером — это важно, но, к сожалению, далеко не всегда возможно. Многие люди испытывают стыд, выражая свои сексуальные потребности. Некоторые находятся в плену убеждения, что "партнер должен догадаться сам". А порой, говорить о своих предпочтениях просто небезопасно, потому что партнер действительно может осудить, обесценить или рассмеяться.
Все эти навыки можно сформировать в работе с психологом-сексологом.
(с) Алина Майская, психолог, сексолог.