Время отхода ко сну и ритуалы перед засыпанием менее важны, чем общее количество сна в сутки. Об этом рассказала нефролог и терапевт Регина Ахуньянова.
Часто людям рекомендуют ритуалы перед сном: подготовку комнаты ко сну, прогулки. Однако это может лишь усилить бессонницу и тревогу. Нет и лучшего времени отхода ко сну, главное — спать семь-девять часов и стараться засыпать в одно и то же время. Также стоит отказаться от кофе и чая за девять часов до сна, поскольку эти напитки могут затруднить засыпание.
Ахуньянова также подчеркнула, что на сегодняшний день ученые не призывают ложиться спать до 23:00, потому что якобы в это время наш организм вырабатывает необходимые гормоны. На самом же деле они будут выделяться «в фазе глубокого сна независимо от времени засыпания», рассказала терапевт в своей группе в социальной сети «ВКонтакте».
Качественный ночной сон имеет решающее значение для общего самочувствия, но, к сожалению, многим тяжело его добиться. Существует много факторов — от стресса до неправильного рациона, которые могут нарушить ночной отдых. Продукты и напитки, которые употребляет человек, сильно влияют на способность засыпать и высыпаться. Диетолог Мринал Пандит назвала два напитка, которые помогут наладить сон.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
«Нельзя, но если очень нужно, то можно»: какие российские товары продолжают покупать США
«До 20 градусов тепла»: как изменится погода в Москве на предстоящей неделе