В своей недавней статье о наращивании мускулатуры спины я предлагал воспользоваться одним методом, который отличается от всех остальных.
Хочу подчеркнуть, что основная масса упражнений для спины позволяет вовлечь большое количество мышечных сегментов в работу.
Если говорить в целом, спина — это кластер мышц, который требует не только стандартных упражнений, а гораздо больше, чтобы получить результат, а может даже раскрыть новые горизонты!
Почему мышцы спины не растут
Это очень объемный момент, но его можно кратко изложить в несколько тезисных пунктов: отсутствие правильного питания, сна и отдыха.
Сюда же можно отнести грубые ошибки при составлении тренировочного плана. Кроме того, частым застоем в росте спины является использование тех упражнений, которые на вас не работают!
Решение
Сегодня я хочу порадовать вас еще одним советом для роста мышц спины, который вы можете внедрить в свою тренировочную программу, если вы чувствуете, что у вас нет никакого роста спины или он крайне незначительный.
Вы также можете получать уйму советов по упражнениям, питанию и другим тренировочным навыкам, которые я публикую на моем канале в Телеграм.
Итак, способ, как накачать широкую спину…
Упражнение
Подтягивания через ленты узким хватом с упором на ноги
Как вы можете видеть, упражнение, показанное на изображении сходно с тем, что я предлагал в одной из своих прошлых статей. Однако, в том случае вам нужно было использовать только одно руку, что автоматически делало упражнение сложным, особенно при смене наклона.
Таким образом его можно отнести к изолирующим движениям, так как вы контролируете одну конкретную сторону движения.
Не лишним считаю повторить, что выполнение данного движения потребует от вас некоторой сноровки – найти подходящее место и выбрать аксессуар. Для занятий на улице вам подойдет практически любая горизонтальная перекладина или даже вертикальный устойчивый столб.
Вне зависимости от того, где вы будете выполнять данное движение убедитесь в том, чтобы аксессуар был плотно зафиксирован и не скользил по поверхности.
Характеристика движения
Это отличное базовое упражнение способное мгновенно научить чувствовать сокращения в мышцах спины, потому что вы работаете с собственным весом.
За счет одновременной работы двумя руками, вы можете полнее сфокусироваться на тяге нежели на удержании ровной позиции мышцами стабилизаторами, как если бы вы трудились только одной рукой. Оно напоминает горизонтальную тягу в блочном тренажере, но отличается от неё тем, что вы сами выбираете наиболее удобную позицию.
Как отмечалось ранее, вы можете и должны регулировать степень наклона корпуса, от почти вертикального до горизонтального.
Кончено так делать могут только профессиональные атлеты, но хорошая новость в том, что при хвате двумя руками выполнять тягу даже из почти горизонтального положения гораздо легче.
Конечно, вам вовсе необязательно наклоняться до такого уровня, потому что даже небольшого наклона назад уже будет достаточно, чтобы ощутить силу сокращения мышц спины.
Ход выполнения
- Хорошо разомнитесь или сделайте несколько упражнений, а затем переходите к этому. Далее сделайте следующее:
- Установите петли или шнур на перекладину;
- Опустите край веревки на уровень низа грудной клетки;
- Встаньте рядом так, чтобы ось веревки проходила по центру вашего тела;
- Ухватитесь двумя руками за край и сделайте шаг назад;
- Держа корпус прямым и жестким, медленно наклонитесь назад;
- Достигнув полного растяжения мышц спины мощным, но не быстрым движением, притяните себя в исходное положение.
Учитывайте при движении следующие моменты:
- Тянитесь и опускайтесь через локти, так вы гарантированно попадете в нужные мышцы;
- Полностью исключить руки из напряжения не получится, однако старайтесь снизить их участие по максимуму;
- Не скругляйте спину, когда растягиваетесь нижней фазе;
- Делайте легкую паузу внизу и по возвращению;
- Обязательно следите за дыханием – вдох на расслаблении, выдох на усилии.
Важный момент
Это классное движение действительно открывает новые ощущения и возможности для роста спины. Мне нравится работать с собственным весом, что дает много плюсов и улучшает перспективы для занятий с дполнительным отягощением.
Использование этого упражнения в связке с подтягиваниями и разгибанием спины может дать вам внушительный результат, особенно для увеличения ширины спины.
Кроме того, вы станете реально сильнее, а ведь очень немногие, даже бодибилдеры, могут похвастаться умением работать с собственным весом тела!
Делайте данное движение и получите широкую спину!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»
Получить 2 книги Здесь