Стоит человеку совершить ошибку или вдруг его постигнет неудача какая-нибудь, как внутренний строгий голос (внутренний критик) начинает его обвинять и отчитывать: "неудачник", "тупица", "ничего у тебя не получится", "бездарь" и т.д., причиняя таким образом боль и добавляя негативные переживания.
Самобичеванием раньше называли такую практику, при которой человек, пытаясь себя наказать за проступок, хлестал бичом.
Такое негативное предвзятое к себе отношений ведёт к неуверенности, подавленности, появляется чувство тревоги. Страх совершения ошибки заставляет ничего не делать и замереть. Силы человека уходят на защиту от этой внутренней боли, а не на то, чтобы прожить ситуацию, получить опыт и идти дальше.
Пользы конечно это не приносит.
Попробуйте каждый раз, когда вы начинаете заниматься самобичеванием, задавать себе вопрос, если бы ваш друг или родной человек совершили ошибку или оказались точно в такой же ситуации, то стали бы вы его так же, как себя критиковать и уничтожать или все таки постарались поддержать и успокоить? Подумайте, чтобы вы сказали своему другу в ответ на его уничижительные слова к самому себе.
Без ошибок не сформируется новый опыт и людей которые не ошибаются просто не существует.
Представьте малыша, который учится ходить и падает несколько раз, неужели он остановится подумав: "Да ладно, всё равно ничего у меня не получится, не стоит и пробовать", конечно, он будет вставать и пробовать снова.
Самокритика может помочь и быть конструктивной, если при совершении ошибки подумать, что стоит изменить и начать действовать.
Возьмите себе такое правило: перестаньте унижать и оскорблять себя, оказывайте себе поддержку, сочувствуйте, относитесь с пониманием.
Откажитесь от болезненного сравнения с другими людьми, у каждого есть слабые и сильные стороны.
Отделяйте себя своих поступков. Нужно оценивать не свои личные качества: "я не решительный", а конкретные действия: "я неудачно выступил", над этим можно работать и исправлять. Избавьтесь от внутреннего критика, когда он вам начинает мешать, ошибки не делают вас плохим человеком, так и хорошие поступки не превращают вас в идеального.
Автор: Клименко Наталья Ивановна
Психолог, Клинический психолог РЭПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru