Один парень, прошел через 100 дней дисциплины, поделился эффективными способами борьбы с бесполезным времяпровождением в телефоне!
Что сделать:
1. Изменить весь смартфон на ч/б режим (для iOS, для Android)
2. Выкрутить максимально ночной режим на смартфоне.
3. Отключить уведомления в тг и вк.
4. Поставить таймер отключения экрана на 15 секунд.
5. Начать вести блокнот, а если чешутся руки что-то обновить или поскролить:
- открываем блокнот, и упираемся в осознанность.
6. Намеренно меньше слушать музыку, а если и слушать, то стараться
довольствоваться классикой без резких битов и слов.
7. Проверять почту (мессенджеры) 1 раз утром после завтрака, стараться не
заострять внимание ни на чем, а лишь определить важность сообщений и ответить по мере их серьезности. И позволяю себе немного в удовольствие проверить остальные новости только после 17:00 и так же стараять не улетать в беспредел.
Результат:
1. Триггеры захватывающие внимание, субъективно, ослабли процентов на 70-80.
При ч/б картинке просто напросто не затягивает, ты трезв при использовании
смартфона.
2. Приятно глазу, нет синего света от слова совсем.
3. Работает как ограничитель, хоть я и сам уже не так сильно залипаю при чб
смартфоне во что либо, а точнее, можно сказать не залипаю, так тут еще, если и потянет, то во первых, ты всегда помнишь, что есть тормоза, а если этого будет мало, то тормоза просто сработают сами по себе. Очень эффективно отдергивает, если ты потерялся.
4. Тоже очень освежает, поскольку та важность быть на связи, быть в курсе событий - это лишь мнимая важность. Я просто предупредил близких, что если я действительно нужен - позвоните. Так что тоже плюс в стабильную трезвость.
5. 15 сек на отключения экрана - создает дополнительную фрикцию при
использовании смартфона, что тоже каждый раз напоминает тебе, что смартфон это инструмент, а не развлечение.
6. Плюсы блокнота не буду описывать, их сложно переоценить.
7. Тоже отрезвляет, не беспокоит наш многострадальный дофаминчик.
8. Это, с непривычки, на самом деле не просто, но мне виднеется, что так мне будет лучше.
Ну и от себя добавлю личных наблюдений:
• Начал действительно слушать музыку, не опуская ее до фоновых задач.
• Пропала случайная информация. Её просто нет. Теперь я вижу только то, что я сам запросил.
• Появилось больше терпения и сил на рутинные вещи.
• Хз как сказать, но окружающий мир стал ярче и красочнее. В прямом смысле, идешь по улице и разглядываешь всё под ряд. В прямом смысле начинал всё разглядывать. Увидел вещи, мимо которых месяцами ходил и в упор не видел. Это даже забавно. Сидишь, просто смотришь куда угодно, и тебе интересно. (Тут я думаю, организм не сошел со старых оборотов новизны и триггеров. Он привык к одному объему раздражителей, а столкнулся с куда более спокойным ритмом, и сам находит себе развлечение.
• Ну, всё же скажу, это не легко, нужна сноровка, желание и воля, чтобы такому пути следовать.
Оказалось очень тяжело просто позавтракать в тишине, без видео и музыки.
P.s видимо не сказал выше, но я в целом стараюсь не использовать смартфон до 17:00. 1 раз почта, и остальные случаи - исключительно бытовые.