Как даже в то время, когда не было спортивной химии, различных добавок и навороченных схем тренинга, русские атлеты были невероятно сильны и крупны?
Как они получили такие впечатляющие результаты в росте силы и мышечной массы?
Есть сила - будут и мышцы
Силачи тех лет не смотрели в сторону изолированных упражнений и тренажеров - тело строилось исключительно базовыми и многосуставными упражнениями.
Тогда они не гнались за мышцами. Весь упор был на развитие силы и улучшение своих результатов. В следствии чего - был рост мышечной, а главное качественной массы.
Чем больше групп мышц задействовалось в одном упражнении - тем больше нагрузки получало тело, из-за чего укреплялись связки, росла сила и выносливость атлета
Тело просто не может не откликнуться на то, что его обладатель часами жмёт гирю 40 кг над головой. Атлеты понимали: первое место - это сила, а мышцы шли просто как приятный бонус к улучшению силовых показателей.
Сейчас мы можем просто встать в тренажер Смита, снять штангу и начать делать нужное упражнение, а тогда - атлеты с пола закидывали вес на плечи, меняли хват, иногда комбинируя несколько упражнений и уже потом начиналась основная работа. После чего подконтрольно и технично опускали вес обратно на пол. Чувствуете разницу?
Фокусировка на одном
Сейчас существуют десятки, а то и сотни различных упражнений на каждую группу мышцы, и в этом нет ничего плохого.
Но разве многообразие равно росту?
Атлеты тех лет не пользовались десятками упражнений на плечи, тогда их попросту и не знали. Всё, что было - толчок и жим. И так со всеми остальными группами мышц.
Брали одно-два упражнения на группу и улучшали свои показатели в них, не распыляясь на десять других движений. И силы росли, и масса.
Изометрические нагрузки
Любимым делом Александра Засса была изометрия. Принцип прост - пиковое сокращение мышцы не прекращается во время всего упражнения.
Например - А. Засс любил пытаться порвать железную цепь, сдвинуть стену и подобные статические упражнения. Смысл в том, что самая сложная часть упражнения фиксировалась и держалась до конца подхода. Росла сила, укреплялись связки, но стена никуда не двигалась.
Показателем прогресса в таких упражнениях является время, чем дольше держишься - тем лучше.
Подводя итог: чтобы обрести по-настоящему мужское и статное телосложение как у атлетов тех лет, не нужно гнаться за мышцами, перебирать сотни упражнений - достаточно развивать свою силу и выносливость, а мышцы пойдут вдобавок к вашему прогрессу.
А какие интересные подходы к тренингу знаете вы? Делитесь в комментариях, буду рад узнать что-нибудь новое.
Спасибо за прочтение этой статьи! Также хочу посоветовать вам свою статью про забытые отжимания боксеров и Силачей 19 века (нажмите здесь)
Желаю вам успехов в спорте и крепкого здоровья! До свидания.