Креатин и бета-аланин - две популярных спортивные добавки, широко используемые в мире фитнеса и спорта. Оба вещества имеют доказанную пользу для улучшения физической производительности и способствуют достижению спортивных целей. Давайте рассмотрим каждое вещество отдельно, а затем обсудим их совместное действие.
Креатин - это естественное вещество, которое присутствует в наших мышцах (формируется из аминокислот) и играет очень значимую роль в обеспечении энергией для мышц во время высокоинтенсивных тренировок. При приеме креатина в виде добавки, уровень этого вещества в мышцах увеличивается, что способствует увеличению силы и выносливости. Креатин также помогает ускорить восстановление после тренировок, что позволяет тренироваться более интенсивно и чаще.
Бета-аланин - это аминокислота, которая участвует в синтезе карнозина, который играет важную роль в уменьшении скопления молочной кислоты в мышцах во время физического усилия. Прием бета-аланина может увеличить уровень карнозина в мышцах, что способствует уменьшению утомляемости мышц и повышению выносливости во время тренировок.
Сочетание креатина и бета-аланина оказывает синергетический эффект на улучшение спортивной производительности, что доказано исследованиями. Креатин обеспечивает мышцы энергией для выполнения интенсивных упражнений, тогда как бета-аланин помогает уменьшить утомляемость мышц и продлить время до наступления усталости. Таким образом, сочетание этих двух добавок может привести к улучшению силовых показателей, выносливости и общей производительности во время тренировок.
Рекомендованный объём приёма для каждой из этих добавок – 5-6 гр. в день. При чём, можно ограничить приём лишь днями, в которые вы проводите свои тренировки – принимать смесь этих добавок не некоторое время до начала интенсивной фазы тренировки (минут за 20-30). Кроме того, следует знать, что бета-аланин может вызвать лёгкое покалывание в пальцах и конечностях – не нужно этого пугаться, это нормальная реакция организма, которая лишь указывает на то, что препарат начал оказывать своё воздействие.
Эти добавки, наряду с белковыми коктейлями, могут стать важнейшим подспорьем для достижения ваших фитнес-целей.
Тренируйтесь с умом и будьте здоровы,
Ваш Classic Gym