Передо мной сидит женщина, измотанная бессонницей: глубоко запавшие глаза, усталый взгляд, замедленные движения... Она рассказывает о себе:
"Вообще, я всегда была большой любительницей поспать, стоило только до подушки щекой прикоснуться, я уже погружалась в мир снов, разноцветных и интересных. После тяжелых событий в семье все изменилось: у меня появились и прижились новые привычки: долго лежала в постели, пытаясь забыться, чтобы взбодриться стала много пить кофе, причем, в любое время суток, у меня постоянно был включен телевизор - мелькание экрана и разные звуки заменяли мне долго общение с людьми ...
Прошел месяц, и я поняла, что привычка быстро и глубоко засыпать меня покинула, теперь засыпание стало моей большой проблемой..."
Чтобы вернуть здоровый сон, важно избегать следующих действий:
- Избегайте крепкого кофеина после полудня. Кофе, чай и другие напитки, содержащие кофеин, могут затруднять засыпание и повлиять на качество сна.
- Не злоупотребляйте экранами перед сном. Электронные устройства, такие как смартфоны, планшеты и компьютеры, излучают синий свет, который может подавлять выработку мелатонина, гормона сна.
- Не употребляйте тяжелую пищу перед сном. Слишком обильный ужин может вызвать неудобство и даже повлиять на сон.
- Избегайте долгих дневных снов. Слишком долгий дневной сон может нарушить ваш циркадный ритм и затруднить засыпание в ночное время.
- Не забывайте о физической активности. Регулярные умеренные физические упражнения могут способствовать лучшему сну, но избегайте интенсивных тренировок ближе к времени сна.
- Не употребляйте алкоголь перед сном. Хотя алкоголь может помочь заснуть быстрее, он может нарушить структуру сна и привести к более поверхностному и беспокойному сну.
- Избегайте долгих дневных доз кофеина. Если вы устали в течение дня, лучше сделать короткую передышку, чем запивать усталость кофеином.
- Не принимайте слишком горячие ванны перед сном. Тело должно постепенно остывать перед сном, а не перегреваться.
P.S. Соблюдая эти рекомендации, вы можете создать более благоприятные условия для здорового сна.
Если вам трудно самостоятельно справиться с какими-либо психологическими проблемами, приходите за помощью профессионалов В 17, вместе всегда легче и эффективнее любую проблему сделать задачей и решать ее пошагово при сопровождении психолога.
Не нужно опускать руки, нужно возвращать и укреплять здоровые привычки и предоставлять себе нормальный сон как необходимый отдых.
© Ваш психолог, Наталия Фомина, 2024
У вас есть проблема - приходите на 15-минутное собеседование, сделаем ее разбор, наметим пути решения.
Записаться на консультацию можно на сайте В 17 или сообщением.
