📖 «Небывалая толщина этого отчета защищала его от опасности быть прочитанным»
👤 Уинстон Черчилль
Я часто прошу своих учеников писать отчеты о гонках. Это не для популярности в социальных сетях, не просто показать фотографии и рассказать как классно было… Хотя это тоже важно. Отчёт нужен тем, кто хочет прогрессировать. Кто хочет избежать своих ошибок и недочётов в дальнейшем.
Это не техническая документация и тут нет шаблонов. Но у меня уже сформировался образец, и тут я совсем вкратце расскажу.
1. Дорога до. Тут можно описать и оценить как Вы добрались. Хватило ли времени на ЭКСПО, отдохнули ли перед стартом. Хватило ли времени на углеводную загрузку вечером, на завтрак утром. Удобны ли были апартаменты, или экономия привела к ночевке в шумном хостеле и плохом сне. Хватило ли времени и места, чтобы нормально подготовить снаряжение к гонке, разложить баулы заброски. Есть ли смысл в отправке части снаряжение СДЭКом заранее? Не стоило ли из аэропорта взять такси, и не тащиться с огромным баулом на общественном транспорте.
2. Снаряжение. Тут в любом порядке: какие взял кроссовки, что в них хорошего (на гонке!) и что плохого. Например, ХХХ – отлично амортизировали на спусках, а УУУ – порвались на первом же курумнике. Так же про одежду – что было удобно, что нет. Где какие шорты натирали, и не стоит ли от них избавиться сразу после гонки (продать на Авито), и взять что-то более подходящее. Удобный ли был жилет-рюкзак, правильно загрузил, как палки – легкие и удобные или наоборот «плохо складывались» и с трудом убирались когда не нужны. Пользовался ли вообще палками? Если не пользовался, но они в обязательном снаряжении – не стоит ли их заменить на более компактные и легкие. И убрать туда, где не будут мешать на гонке. Что больше помогало и было удобным на голове – баф или кепка, что теплее или что было удобнее смочить в ручье. Использовал ли очки, или они всё время лежали в рюкзаке. Ну и далее аналогично: плеер или телефон? Смартфон или кнопочный? Бутылка или мягкая фляга? Мембрана на кроссовках или носки dexshell? Гамаши помогали или только перегревали ноги?
3. Питание. Если питание планировалось своё – что использовал, что зашло, что не зашло. Что и почему, а какой момент перестал употреблять. Чему радовался на ПП, чего хотелось.
4. Здоровье и состояние. Основное для тренировочного процесса. Что было легко, что тяжело – «мочил» ли спуски на всю или наоборот, еле ковылял. Быстро поднимался в горку или задыхался, шустро скакал по курумнику или выбирал каждый шаг. Мешал тяжелый рюкзак или не чувствовался. Все эти вопросы – к тренеру (где и что недоработали, и на чем надо сконцентрироваться). В свободной форме, не до минут и километров, можно описать где непонятно просела скорость (постараться вспомнить, не было ли перерыва в приеме пищи, и возникновении гипогликемии), где психологически хотелось сдаться и сойти. В какой момент понял, что «всё равно добежишь», какие мысли настроили на борьбу и продолжение.
5. Финиш. Эмоции на финише, степень довольства результатом на финише. Степень довольства после схлынувших эмоции – «мог бы лучше, если бы..». Тут очень важно запомнить эти «если бы»
6. Дорога обратно. Аналогично первому пункту. Успели ли нормально помыться, собрать вещи. Или бегом в самолет
7. Об организации: волонтеры, хронометраж, разметка, соответствии трассы заявленной, стартовые пакеты, обратная связь.
8. Финансовая часть. Она больше для коррекции предыдущих вопросов. То есть прикинуть и понять, что пара сотен на такси в нужный момент дадут тебе лишний час на отдых или сборы. Что ночь в отеле, рядом со стартом позволит тебе спокойно позавтракать и выйти на старт без суеты, такси и беготни.
Начав отслеживать и конспектировать свои действия, Вы быстро расширите этот список и улучшите свое время. Экономичность есть не только у техники бега, но у техники прохождения дистанциии.
Всем удачи, терпения, новых трасс и рекордов!
#PeresedovRun
