ЦВЕТНОЕ ДЫХАНИЕ
Эта техника хороша тем, что можно пользоваться ею в любое время и в любых условиях. Она помогает справиться со стрессом, стать спокойнее, улучшить настроение.
- Выберите цвет, который вызывает у вас чувство комфорта и покоя.
Каждый цвет имеет свою энергетику и ассоциации. Выберите тот, который наиболее соответствует состоянию, к которому вы хотите прийти.
Например:
синий цвет часто ассоциируется с покоем и спокойствием
голубой — с восстановлением эмоционального состояния
зеленый — с обновлением и гармонией
фиолетовый - снижает активность, помогает расслабиться. - Сядьте удобно. Начните медленно и глубоко дышать.
Сосредоточьте внимание на дыхании. Делайте каждый вдох и выдох равными, ритмичными, но спокойными. Если получается, попробуйте дышать 4х4 (вдох на 4 счета, выдох на 4 счета). - Визуализируйте выбранный цвет. Представьте его яркость и свет, окружающий вас. Позвольте этому цвету проникнуть внутрь, наполнитесь полностью этим цветом.
- Продолжая дышать 4х4, сделайте глубокий вдох с визуализацией выбранного цвета. Представьте, как этот цвет наполняет вас энергией и спокойствием.
- На выдохе представьте, как из вас уходит все напряжение, стресс и беспокойство.
Ощутите, как вы становитесь более расслабленными и спокойным. - Продолжайте цветное дыхание в течение нескольких минут или пока не почувствуете улучшение состояния
Автор техники: Мария Минакова