У вас бывает так, что вы зашли в мобильную игру по типу три в ряд, соедини предметы или найди слова и совсем потеряли счёт времени? А может вы чаще сидите на Wildberries, Ozone или других онлайн-супермаркетах и постоянно что-то покупаете, потому что это "полезно, необычно, ну и не дорого"? Если да, то эта статья для вас. Сейчас мы с вами немного познакомимся с тем, как и почему это происходит с нами, а в конце я поделюсь рекомендациями, которые лично мне помогают справиться с этими мобильными воришками времени, денег и эмоций.
Почему нам это так нравится
Когда у меня появляется свободное время, я частенько заглядываю к дворецкому Остину, который никак не может привести в порядок свой сад без моей помощи. Как ни зайду, у него всегда есть для меня задания, есть комплименты и "искреннее" внимание к моей персоне. Мы с Остином "дружим" уже несколько лет, и вот что я узнала про себя за это время:
- Моему мозгу приятно выполнять простые логические операции
- Я люблю чувствовать себя маленьким победителем, когда удаётся с первого раза пройти уровень
- Если я с первого раза прошла супер сложный уровень - я вообще молодец
- Если я долго пыталась пройти какой-то уровень, а потом наконец смогла, то я вдвойне молодец, ещё и мозги размяла
- Иногда я прихожу к Остину, чтобы отвлечься от насущных проблем и переживаний
И это только некоторые мысли, которые появились у меня за время общения с этой мобильной игрой. Уверена, что Остин часто видит в гостях не только меня, но и ещё миллион-другой преданных садоводов.
Сложно описать то непередаваемое чувство, когда любой товар, любая одежда, любые полезности можно не выискивать часами на рынке или в супермаркете, а просто открыть в приложении и найти всё необходимое. А по дороге заказать ещё и совсем не нужное, но то, что понравилось и "вдруг подойдёт". Вот какие мысли я заметила у себя в процессе трёх лет использования маркетплейсов:
- Ну там же написано, что оно стоит дорого, а мне доступна скидка 70%! Это же выгодно!
- Даже если мне не подойдёт или не понравится, я могу всё вернуть, и не придётся доказывать продавцу, что имею на это право
- Никто не ходит над ухом и не говорит "Вам что-то подсказать?"
- А где я ещё найду такое разнообразие?
- Зато никуда ходить не надо и можно в сэкономленное время заняться домашними делами
Что самое интересное, сэкономленное время внезапно не появляется, а семейный бюджет от скидок не растёт. Но иногда действительно получается найти что-то хорошее и не сильно дорогое, что безусловно радует примерно так же сильно, как только что пройдённый уровень в игре.
Почему мы это делаем?
Если мы видим, что эти мобильные приложения частенько отбирают наше время и ресурсы, будь то время или деньги, то почему мы не можем просто перестать? Да, мы безусловно можем удалить, не заходить, но очень часто мы спустя время возвращаемся к этим привычкам или находим им похожую замену. Всё дело в том, как устроен наш мозг.
Знакомьтесь, это Дофамин
Это нейромедиатор, вещество, выбрасывающееся в процессе путешествия наших нейрончиков по нервной системе, на стыке соединения одного нейрона с другим, при, так называемой, синаптической связи. Если дофамина мало, мы чувствуем упадок сил, усталость, вину, дискомфорт и то самое противное состояние, когда чего-то хочется, но совсем не понятно, а чего именно. Если его много, то мы чувствуем радость от достижения, всплеск мотивации и что мы большие умнички, да и в целом как-то жизнь яркими красками играет. Если вам предложат выбрать, в каком состоянии вам хочется быть чаще, то что вы предпочтёте? Вот и мозг тоже любит второе состояние, а значит хочет, чтобы дофамина было побольше. Но не сильно много, а ровно столько, сколько нужно. Правда с каждым разом нужно чуть больше, чем в прошлый раз.
Дофамина много не бывает
Со временем мы привыкаем к тому, что можем получить дофамин простым путём. Вот раньше, чтобы купить крутые джинсы, нужно было поехать на рынок или в магазин, перемерить кучу одежды, и только потом, если повезёт, взять именно то, что нужно. А ещё раньше, чтобы почувствовать себя победителем в игре, нужно было как минимум найти игру и игроков, а ещё научиться выигрывать. Но зачем все эти трудности если теперь я могу залезть в карман, достать смартфон и обеспечить себя чувством радости от побед в несколько кликов? Наш мозг, каким бы ни был трудягой и высокоорганизованной материей, также, как и всё в этом мире очень любит экономить силы. Именно поэтому "простой" дофамин так легко входит в привычку, а мы уже и не представляем, как вернуть себе чувство радости и удовольствия от мелочей, которые раньше казались нам очень значимыми.
Что мы можем с этим сделать?
Есть несколько простых рекомендаций, которые могут помочь нам в этой ситуации. Делюсь наработками коллег и своими лайфхаками.
Утро вечера мудренее
Справедливо в первую очередь для импульсивных покупок. Собрали корзину с вечера? Не заказывайте прямо сейчас. Поспите, отвлекитесь, займитесь домашними делами.
На утро или на следующий день вспомнили о том, что нужно что-то там заказать? Вот что вспомнили из списка покупок, то и берите, а всякие случайные вещи, которые на свежую голову уже не кажутся такими нужными, смело вычёркивайте из списка.
Какие эмоции я заглушаю?
Простые логические операции и быстрый дофамин очень эффективно помогают нам отвлечься от любых чувств. Особенно хорошо они гасят тревогу, растерянность, вину и стыд. Резко ушли "в телефон"? Спросите себя "А что я сейчас чувствую?" или "Чего мне на самом деле сейчас хочется?".
Лучшее враг хорошего
Когда я только заметила, что убегаю в простой дофамин за сиюминутной поддержкой, я решила радикально бороться с этой привычкой. Всё удалила, старалась не думать об этих приложениях, чем-то себя отвлечь. Но это крайне не бережно по отношению к себе, не делайте так, учитесь на моих ошибках.
А что тогда помогает? Расписание и таймер. Ставите себе таймер: сижу на Вайлдберис 30 минут, потом закрываю и убираю. Или садимся играть только когда все важные дела уже сделаны, а ещё заранее договариваемся с собой, сколько именно времени мы сейчас можем этому уделить.
Технологии против технологий
У многих смартфонов есть замечательная возможность: поставить таймер на конкретное приложение. Если вам трудно следить за временем или вы переживаете, что не сдержите договорённость с собой, то можно настроить заранее таймер в настройках, а смартфон сам напомнит вам о том, что на сегодня лимит исчерпан.
Больше усилий - дольше эффект
Иногда действительно имеет смысл "запариться". Позволю себе весьма грубое сравнение, но ситуация с дофамином чем-то похожа на углеводы. Можно поесть быстрых углеводов, чего-нибудь сладенького, они дадут моментальный всплеск энергии, а затем снова придходит чувство голода. Но если мы едим сложные долгие углеводы, то чувство сытости остаётся с нами дольше. Вот и спонтанный лёгкодоступный дофамин дарит нам свой эффект на короткое время, а затем нейрончики просят его снова, а мы и рады им потакать.
Как вариант можно усложнить привычную деятельность, растянуть её, сделать более насыщенной. Хотим новую одежду? А может правда погулять по магазинам или рынкам? Иногда там можно найти уникальные вещи, а ещё и помочь своему мозгу получить более долговечный дофамин. А от интересной игры в большой компании у нас просыпаются окситоцин и сератонин, которые тоже добавляют радости и удовольствия на долгое время.
Заключение
Нам никуда не деться от современных технологий. Прямо сейчас мы ещё только учимся с ними дружить, осваивать их полезность. А потому иногда теряемся и приобретаем вредные для нашего цифрового здоровья привычки. Говорить об этом можно и даже нужно. Учиться регулировать свои неосознанные и импульсивные действия тоже полезно. Поэтому сил нам всем, товарищи! Уверена, мы научимся с собой договариваться и беречь наши ресурсы!
